1.カフェインの病気に対する効果

以前にもブログでお伝えしましたが、カフェインは運動パフォーマンスを高める効果が望めます。特に効果が高いのが認知機能、注意力、正確性、スピードになります。またカフェインには副作用もあり、急性の血圧増加、心拍数の増加、睡眠障害、不安症、パニック症候群の悪化などがあることを忘れてはいけません。
しかしカフェインには運動パフォーマンスを高めるだけではなく様々な疾患のリスクを減少させる効果もありますので適度なカフェインの摂取は身体にとってプラスになります。

⚫︎リスク減の疾患一覧
・胆石
・腎結石
・パーキンソン病の発症、進行遅延
・大腸癌
・乳がん
・心血管症関連死亡率減
・癌死亡率減
※胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃癌、直腸癌には効果なし

2.どれくらい効果があるのか

カフェインが身体に対して様々な効果があることが証明されている研究が多い一方、カフェインの効果はあまりなかったという研究も多くあります。それはどのようなことが関係してくるのでしょうか？

⚫︎カフェインの効果を左右する要素
・年齢
・性別
・サーカディアンリズム
・遺伝子的要素
・カフェイン耐性
・腸内細菌叢
・摂取している薬など

上記のこれらのことが複雑に絡み合っており、効果を感じる方、感じにくい方がいると言われています。その中でも遺伝子的要素がかなり大きいということがわかってきております。
またカフェインを摂取する環境でも身体に対する効果は変わってきており、例えば暑熱環境での運動においてカフェイン摂取は深部体温制御を低下させ、身体パフォーマンスに悪影響を与えるのではとも言われていました。
2022年、競技者を対象に気温平均34度、湿度47%で持久系の運動を行い、パフォーマンスや深部体温を調査したメタ解析が出されました。結果は持久パフォーマンスを2%上昇、深部体温を1時間あたり0.1度高めるというポジティブな結果となりました。
こういった様々な要因によりカフェインの効果は変わってきてしまうので一概にカフェイン摂取＝パフォーマンスが高まるといった過信は禁物と言えます。

3.最後に

カフェインは運動効果や健康増進に役立つ成分ということがわかりましたね。ただ必ずしも自分に当てはまるわけではないので、気休め程度に摂取していくことをおすすめします。

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
トレーニング×ピラティスで理想の身体に！

20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

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住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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