ダイエット中の間食は〇〇に気をつけろ

2023年06月22日

こんにちは
女性のボディメイク・健康増進に特化した指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
今回はダイエット中に気を付ける間食についてです。

 

1.間食で注意したいこと


 

間食で注意したいことは色々ありますが、一番はタイミングと血糖値になります。
間食で血糖値を急激に上げる食事をしてしまうと血糖値スパイクを起こしてしまい、膵臓から分泌されるインスリンの分泌量が増えてしまいます。それにより血糖値が急降下することでストレスホルモンの分泌が促進されたり、空腹感を感じてしまう為、イライラする、眠くなる、さっき食べたのにお腹が空くといった状態に陥ってしまいます。結果的にダイエット効果は全く期待できなくなります。
間食でおすすめな物としては無添加のプロテインバーやナッツ類が糖質が少ないので血糖値を上げにくく満足感もあり良いです。どうしても糖分を摂取したいということであれば量には気をつけた上で冷やし焼き芋や果物は比較的血糖値を上げにくくおすすめな間食となります。
トレーニング後の間食であれば栄養を筋肉に送る必要がありますのでインスリンの分泌は必要であり、血糖値を上げる糖質をタンパク質と一緒に摂取したいです。あくまでもエネルギー消費量の高い運動をした場合のみでヨガやピラティス、ウォーキングなどの低強度の運動直後の糖質摂取は控えましょう。

 

2.プラスαで摂取したい物


 

間食で一番に摂取したいものはやはりタンパク質になります。タンパク質は現代人が不足しやすい栄養素になりますので間食を利用してできるだけ摂取を意識したいです。
タンパク質を摂取することで睡眠の質が高まったり、食欲が抑制されたり、筋肉の異化を抑制できたりとダイエットにも健康にも良いことが沢山あります。
間食でタンパク質摂取でおすすめがやはりプロテインになります。メーカーによって味も豊富で甘さが欲しい時にも非常にありがたいです。ただ添加物、特に人工甘味料が含まれているプロテインはできるだけ避けたいので人工甘味料不使用のプロテインを選びましょう。

 

3.最後に


 

賢い食べ物のチョイスをして効率よくダイエットしていきましょう!

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この記事の監修者

中村 達也(なかむら たつや)

中村 達也
保有資格 2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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