2023年02月20日

運動

こんにちは

女性のボディメイク・健康増進に特化した指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
あなたの周りには常に若々しくいる方もいれば、年齢よりも老けて見られる方もいますね。歳を重ねても若々しくいれる秘訣はなんでしょうか？そのことについて解説していきます。

1.前頭葉の萎縮

老化現象の一つに前頭葉の萎縮が挙げられます。前頭葉は大脳の一部で物事を考えたり、記憶したり、感情をコントロールしたりする働きがあります。その為、前頭葉の機能が衰えるとこれらの働きが衰退し、老いていくのです。

前頭葉の機能低下の原因には過度なストレスや同じことを繰り返し脳に刺激を送らないことです。毎日同じことを繰り返していませんか？新しいことにチャレンジすることを避けていませんか？

前頭葉の機能を活性化させる為にも、新しいことにチャレンジする、通勤の道を変える、植物を栽培するなど、ちょっとした変化を日常で取り入れてみましょう！（週2回以上の新しい変化を取り入れることが理想）

●前頭葉の働き

・考える

・記憶する

・アイディアを出す

・感情のコントロール

・判断力

・コミュニュケーションをとる .etc

2.トレーニングをする（運動）

前頭葉の萎縮予防には運動も大切です。国の研究では50歳以上の男性、約400人を対象に1日の歩数と前頭葉の萎縮について調査した結果、最も多く歩くグループは最も歩かないグループに比べて萎縮のリスクが1/4に減少しております。一方、女性は歩数と萎縮の相関関係は認められず、1日の総消費カロリーが多いほど萎縮のリスクが軽減しております。男性も女性も前頭葉の機能を維持するには運動は必ず必要ということになります。

3.セロトニンの分泌を促進させる

脳の萎縮にはストレスも大きく関わってきます。そんなストレスに効果的な物質こそセロトニンなのです。セロトニンは毎度出てくる単語で、幸せホルモンと呼ばれています。セロトニンは脳内神経伝達物質の一つで視床下部、大脳基底核、延髄の縫線核に分布しています。ドーパミン、ノルアドレナリンの働きを制御して精神を安定させる働きをしています。

●セロトニンを増やす・活性化させる方法

・タンパク質を摂取（アミノ酸のトリプトファンが材料になる）

・日光を浴びる

・運動をする（無酸素または有酸素運動）

・好きな人と一緒にいる etc.