2023年02月14日

分子栄養学

こんにちは

女性のボディメイク・健康増進に特化した指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。

ダイエットをするにあったって何を食べたら太らないや痩せるのかを常に考えますね。当然カロリーを考えることも大切ですが、食事の内容も大切です。しかし、世の中の情報には痩せる為だけにフォーカスした食生活を送る方もいます。その食事をした結果は多くの方が健康を害しています。

今回は健康的にダイエットしたい方、身体の不調を改善したい方向けの食事法をご紹介します。

1.まごわやさしい

まごわやさしいという言葉を聞いたことはありますか？こちらは食材の頭文字を取った合言葉みたいなものになります。

ま（豆（大豆製品））

ご（胡麻）

わ（わかめ（海藻類））

や（野菜、果物）

さ（魚介類）

し（しいたけ（きのこ類））

い（いも、玄米など）

こちらに書いてある食材を中心に食事をしていくということになります。この中にはない、白砂糖、肉類、卵、乳製品、小麦製品はできるだけ避けましょう。これらは身体にとって依存性が強かったり、炎症を助長させてしまう成分が入っていますので健康という面に関して身体に良くありません。とは言っても肉や卵は良い物も摂取できますので、食べ過ぎを注意していけば問題ありません。

ファスティング前後の準備期や回復期にもまごわやさしい食事は使われたりします。身体の不調を感じる方はこのまごわやさしい食事を意識してみてください。

2.食事をする際の注意点

まごわやさしい食事を実践することは身体を整えていく上で非常に大切です。それと同時に食材以外での注意点もありますのでこちらも是非実践してみてください！

●食事の注意点

・お腹一杯食べない（腹八分目にする）

・咀嚼回数を増やす

・タンパク類または野菜類から食べる（お米から食べない）

・飲み物は基本水

・1日2〜3食以内で済ませる（空腹時間は必ずつくる）

・食後3時間以内に睡眠は取らない

3.最後に

いかがでしたか？

何が身体にいいかということを考えながら食事をすることよりも、身体に悪い物の摂取を控えた方がよっぽど簡単にお金をかけずにできます。このまごわやさしい食事を理解することでメディアが取り上げる食品で何が良いのか、悪いのかもわかりますね。情報に惑わされないダイエットや健康な食事法を取り入れていきましょう！

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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