1.EAAサプリメントとは

近年では筋トレYouTuberやインフルエンサーによって広められてるEAAサプリメントですが、より効果的に摂取する方法をご紹介します。
まずEAAとはエッセンシャルアミノアシッドの略称であり必須アミノ酸(9種)を含んだ物となります。この必須アミノ酸は体内で作ることができないので外から摂取する必要があります。アミノ酸の最初の分子はタンパク質になります。なので肉や魚、卵などを食べればアミノ酸を摂取していることになります。

⚫︎必須アミノ酸一覧

・バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン、スレオニン、リシン

EAAはホエイプロテインに対して吸収が早いこと、少量で筋タンパク合成に必要なロイシン、イソロイシン、バリンが同程度摂取できるというメリットがあります。なので筋肥大が目的の場合、個人的な意見としてはトレーニング前や後に摂取するならEAA、間食や食事の補助(タンパク質摂取)の場合はプロテインを選択が良いかと思います。

2.こんな方はEAAを活用したい

⚫︎胃切除術を受けた方
胃切除術を受けた患者は食事からのタンパク質摂取が十分摂れないことや消化機能の低下によって除脂肪体重の減少が顕著に起こることが問題となっています。1日約40gのEAAを複数回に分けて摂取すると筋タンパク合成を促進する可能性があると言われています。ただ1日40gのEAA摂取はあまり現実的ではないので20g〜25gくらいを目安に摂取したいところです。

⚫︎低栄養・低タンパクが著しい方(高齢者など)

高齢者になると肉や魚、そもそものカロリーを摂取するのが難しくなり低栄養、低タンパク状態に陥り、Alb値が低くなってしまいます。EAAを摂取することでその状態を改善する可能性もあります。低栄養状態になると筋力、筋肉共に減少していきますので高齢者の方は特に気をつけていきたいです。摂取目安は1日15g程度になります。

⚫︎低胃酸の方
アミノ酸のトリプトファン、フェニルアラニンが胃酸分泌を促進させます。肉や魚、プロテインを摂取するとお腹が緩くなってしまう方、腹部膨満感がある方にはEAA摂取はおすすめです。

3.最後に

EAAはプロテインパウダーに比べて少しコストが高いサプリメントになります。その辺りも考慮しながら上手に活用していきたいですね。
普段からトレーニングしている方は基本的にはプロテインの摂取のみで十分かと個人的には思います。

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
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20〜40代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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