1.ピラティスの6原則について

ピラティスは身体の強さ、柔軟性、コーディネーション(協調や調和)の向上、ストレスの軽減、集中力を高めて良好なwell-being感覚を養うことができる心身のエクササイズです。
本来ピラティスは生活のすべての面で活きていくエクササイズであり、睡眠や入浴などの日常生活についてジョセフ・ピラティスはアドバイスもしておりました。これからピラティスを始めようとする方はこの６つのことを頭の片隅に入れておくだけでも、ピラティスの効果は向上していきますので是非読んでみてください！

2.ピラティスの基本原則

●呼吸
どの基本原則も重要ですが、ピラティスで一番大切としているのが呼吸法です。
ピラティスを行う際の呼吸は胸式呼吸と一般的には言われていますが、胸式・腹式呼吸ともにコントロールできる必要があり、それによって胸郭の可動性や腹圧を高めることができます。また呼吸は交感神経と副交感神経の働きに大きく関与しており、自律神経の安定にも役立ちます。

●集中
集中とはただ一つの目標、この場合はピラティスエクササイズの統御に対する注意の方向と定義できます。各エクササイズの押さえるべきポイントを頭の中で整理し、使う筋肉や呼吸パターンの意識をチェックしましょう。また身体のアライメントに集中し、エクササイズ中は正しいアライメントと安定を保つことに意識を向けましょう。

●センター
センターとは身体の重心という意味を持ちます。人それぞれ身体のつくりは異なりますので、重心はどこにあるか、あるエクササイズがどう感じれるかでエクササイズをこなすのが難しいか簡単かに影響します。エクササイズを上手く行えない場合、その人の筋力が弱いからなど決めつけることはせず、身体のアライメントや体重の配分の方に原因がないかを見極める修正することが大切です。

●コントロール
コントロールとはある動作の実行を統制することと定義できます。ピラティスは自分の可動域や自体重をしっかりコントロールする必要があります。筋肉の強さや柔軟性だけでなく、筋の緊張を起こさないなどピラティスはより多くのコントロール力を求められます。

●正確性
正確性はピラティスと他のエクササイズとの間に一線を画す重要な要素になります。どの筋肉が働いているか、働いているべきかの理解やボディアライメントを正しエクササイズの目的を理解する必要もあります。正確性はピラティスの動きに対するアプローチの要なのです。

●フロー
フローとはエクササイズを流れるように行うことであり、これがピラティスをすることでしなやかな身体になるというイメージを持たせています。実際にエクササイズ間の動きは分節せずに一つの動きをしっかりイメージし、呼吸に合わせて行う必要があります。

3.最後に

ピラティスは今流行りに流行っているトレーニングだからこそ、そのものの本質をしっかり理解し、目的を持って取り組む必要があります。流行っているからやってみたいという気持ちでは上手く上達しないでしょう。

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
トレーニング×ピラティスで理想の身体に！

20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

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住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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