1.トレーニング後にやめた方がいいこと

今年も始まり、今年からトレーニングをされる方も多いと思います。トレーニングをする目的には綺麗になりたい、痩せたい、姿勢を良くしたい、腰痛を改善したいと様々ですが、多くの目的が筋肉が増えることにより解決します。
しかし、筋肉を増やすためにはただジムでトレーニングだけを頑張っていたらいいわけではなく、日頃のちょっとした習慣も気をつけていく必要があります。

⚫︎飲酒
疲れた身体にお酒を入れるのは最高という方が多いかもしれませんが、トレーニング後の飲酒は筋肉にはよくありません。トレーニングをすると筋タンパク合成が高まり、筋肉が増えていくのですが、アルコールを摂取することで約40％も合成率が低下します。さらにストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えたり、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が低下したりと筋肉に対してかなり悪影響がありますので筋トレをされた日は控えていきましょう。

⚫︎トレーニング直後の食事（30分以内）
トレーニングをすることで血流が身体の末端に集まり、内臓の働きは低下していきます。運動直後すぐに食事を摂取することは消化吸収の機能が低下しますので消化不良や下痢の原因になります。時間は30分〜60分程度あけて食事をすることをおすすめしています。（トレーニング強度による）
どうしても直後に食事をしないと食べるタイミングを逃すという方は固形物ではなく、プロテインなどの液体や消化にできるだけ良いものを選びましょう。

⚫︎トレーニング後に食事をしない
トレーニング後は栄養を取り込みやすい状態になっており、食事は必ず入れたいです。この栄養の吸収が良いタイミンで食事をすることによって筋タンパク合成を促進させることができ、結果的に筋肉が増えていきます。摂取したい栄養素はタンパク質はもちろんなのですが、インスリンホルモンの分泌を増やしたいということで糖質もしっかり摂取するようにしましょう。

⚫︎睡眠を削る

疲労した身体は必ず回復していくのですが、この回復スピードが大切になってきます。その為に一番避けたいことは睡眠を削ることです。筋トレをした日以外にも寝るギリギリまでスマホを触ったり、夜更かししながらドラマを観るのは控えましょう。

2.トレーニング後にしたいこと一覧

今回はトレーニング後のNGについてでしたが、逆にトレーニング後にしたいことも記載します。解説はまた別のブログで書いていきます。

⚫︎トレーニング後に意識したいこと
・タンパク質、糖質の摂取（トレ直後はNG）
・脂質を控える
・有酸素運動（ジム帰りは少し歩く程度で良い）
・アルコールを控える
・入浴
・ストレッチ、マッサージ