1.運動で一番気をつけること

トレーニングで成果を出したいあまり、多くの方が気にすることは、トレーニングプログラム、頻度や回数、インターバルのとり方などが挙げられます。しかし、一番大切なことがトレーニングを継続する（土台の部分）ことになります。どんなに素晴らしいプログラムもハードなトレーニングも継続できなければ身体は変わることはなく、またやめてしまうと身体はもとに戻ってしまいます。その一番大切な「継続」を妨げるのが「怪我」になります。
怪我をしないことがトレーニングの成果を出す上で一番気をつけなければいけないことなのです！

2.怪我の対策

⚫︎正しいやり方で行う
こちらはトレーニングをする上で一番大切になってきます。基本的に筋トレ種目はすべて理にかなった動きになるので動作エラーや負荷設定を間違わなければ身体を痛めるということは極めて低いです。ただ、運動初心者の方は正しい動作や負荷設定がわからない方がほとんどなので最初はプロのトレーナーをつけてフォームの指導などをしてもらう方が怪我のリスクも少ないし、効果も出ます。逆に正しいやり方でできなければいつまで経っても身体は変わってきません。

⚫︎ウォーミングアップを行う
トレーニングにいきなり入ると正しい動きができなかったり、負荷がいきなりかかることで身体がびっくりして怪我に繋がります。今日行うトレーニングに対するウォーミングアップは必ず行いましょう。例えば下半身のトレーニングをする場合は股関節や足関節の動きや安定性を向上させるエクササイズを取り入れるなどしていきましょう。

⚫︎運動の間隔をあけすぎない
運動間隔をあいた状態で激しい運動をして身体を痛めたことがある方は多いのではないでしょうか？
普段から運動を習慣にすることで負荷によるストレス耐性も向上していき、強く怪我のない身体になってきます。できれば1週間に1〜2回30分以上は運動をする時間をつくることをおすすめします。

⚫︎適切な休養を取る
間隔をあけすぎない反面、トレーニングのやり過ぎ（オーバーワーク）も注意しましょう。運動をやり過ぎることで筋肉疲労、関節の負担など、身体に非常に大きな負担がかかります。とはいえこれはアスリートレベルの運動量の話になりますので週に3〜4回30分程度の運動量であればあまり気にする必要もありません。

3.最後に

トレーニングを正しく継続できれば良い結果は必ず表れます。それを一番に阻害するのが怪我なので皆さんは怪我を一番に気をつけてしっかり運動をしていきましょう。

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
女性のボディメイク・健康増進に特化した指導

20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

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住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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