減量をする時の注意点

2023年07月20日

こんにちは
女性のボディメイク・健康増進に特化した指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
今回は減量をする時の注意点について
です。

 

1.減量をする時の注意点


 

この時期はダイエットや減量をする方が多いですが、まだまだ楽で簡単に痩せれるダイエット法や過大広告を信用する方も少なくありません。しかし、断言していうとそのようなやり方や広告に引っかかってしまうと必ず失敗します。今回は減量で失敗しないように注意点をいくつかに絞って解説していきます。

●急激な体重減少は狙わない

減量をする時、多くの方が1ヶ月でー5kg〜10kgといった減少に憧れたりすごいと思っています。しかし、短期間で体重を落とすということは筋肉量が減少するのでリバウンドのリスクも高くなります。更に女性に至っては月経周期の関係から痩せやすい期間は1ヶ月間に半分の期間程度なので無理な減量は身体にかなりの悪影響を及ぼします。
おおよその減量目安ですが体重の0.5%程度を1ヶ月で落としていくと身体の負担も少なく筋肉を残せてシェイプできます。運動初心者の方であれば痩せながら筋肉をつけることも可能なので食事管理+トレーニングをできるだけ行いたいです。

●糖質制限を行わない

こちらも減量する方がよくやっているダイエット方法になります。
結論から言うと糖質制限は短期間の減量であれば効果的ですが、長期的に見るとカロリー制限や脂質制限と減量効果は変わりません。減量効果が変わらないのであれば糖質制限でもいいのではと思う方もいると思いますが、糖質制限は糖質を摂取しない代わりに大量の脂質を摂取するので高脂肪食となり、動脈硬化、大腸がん、心筋梗塞、糖尿病のリスクが増加します。
特に糖尿病のリスクは高く、糖質を摂取しないのでインスリンの分泌量が著しく低下し、糖耐能状態になります。結果的にインスリンが身体に効きづらくなり糖尿病になるのです。
あと、糖質制限はコストも非常にかかることからもおすすめはしないダイエット法になります。

 

2.トレーニングはできるだけする


 

減量を成功させるのは9割、食事になります。そして1割が運動です。
でもなぜ運動をした方が良いのか?
それは見た目を変える上では筋肉量、姿勢、歩き方などの身体の使い方を向上させることは必須だからです。基本的に他人からの印象は最初は外見で決まりますが、体重自体の数値はわかりません。綺麗なスタイル、姿勢、歩き方などで印象は決まってきます。そしてこれらは食事制限をしただけだと手に入ることはなく筋力トレーニングは必須となります。痩せた先になにを目標にするかでやることは変わってきますが、体重だけでなく体型を変えたいのであればトレーニングを必ずしましょう!

 

3.最後に


 

これから減量する方、今現在減量をされている方は今回の内容を参考にしてみてください。運動をしたいけど一人でできない方は是非体験トレーニングへお越しください!

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この記事の監修者

中村 達也(なかむら たつや)

中村 達也
保有資格 2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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