1.トレーニングについてのQ&A

●トレーニングはどれくらいの頻度でおこなえばよいですか
筋肉は栄養も大切ですが、筋肉がつくのはストレス応答になりますので、いかに負荷をかけれるかがポイントとなります。勿論怪我をしないようにするのは大前提でしっかり身体に負荷をかけていきたいので週3〜4回程度（30分以上）のトレーニングができれば理想です。少ない頻度でも筋肉は増えますがその分時間はかかります。

●筋肉を増やす上で効率の良いトレーニングはありますか
大きな筋肉を刺激していくこと、全身満遍なく鍛えることです。男性なら腕や大胸筋のトレーニング、女性ならお尻のトレーニングばかりされる方がいますが偏ったトレーニングをしないようにしましょう。

●トレーニングを始めて半年ですが中々身体が変わりません
筋肉が増えるのは頻度、適切な負荷、トレーニングメニュー内容、栄養、休養のバランスになります。特に初心者こそ頻度と負荷、メニュー内容が大きなポイントとなります。一度プロに見てもらうことが一番解決策として良いと思います。

●お腹の脂肪を落とすのは腹筋運動をしたらよいですか
筋肉をつける場所はコントロールできますが、脂肪を落とす場所はコントロールできません。なのでお腹の脂肪を落とす為の腹筋運動は非効率的です。

●体脂肪を減らしたいのですが効率の良い運動を教えてください
朝起きてすぐの有酸素運動（ウォーキング）30分程度を推奨します。

●ヒップアップはお尻のトレーニングを沢山すべきですか
ヒップアップは筋肉だけではなく、骨盤の傾き、脂肪のバランスで決まります。どれだけお尻のトレーニングをしても他二つを軽視したら女性らしいヒップは作れません。

●筋トレでバストアップはしますか
姿勢を改善できればバストの高さや見た目は変わりますが、バストその物のサイズはアップしません。

2.栄養についてのQ&A

●トレーニング中のアミノ酸摂取は必要ですか
食事してすぐのトレーニングであれば必要ありません。食後3時間以上空きがある場合は血中アミノ酸濃度や血糖値の関係上摂取しても良いでしょう。

●トレーニング後はプロテインを飲んだ方がよいですか
トレーニング30分〜60分前後で食事をする場合は飲む必要はありません。トレーニング後から食事までの間が開く場合はトレ後30分くらいから摂取すると良いです。

●朝ごはんは食べた方がよいですか
朝は血糖値や血中アミノ酸濃度が低い状態なのでタンパク質と糖質をしっかり摂りたいです。パンとコーヒーだけなどはNG！

●炭水化物はオートミールがよいですか
トレーニング中の筋肉の張りはパフォーマンス、便の調子などで判断するのが良いでしょう。身体に合っていれば米でもオートミールでも問題ありません。

●プロテインは何がよいですか
アミノ酸の含有量や吸収を考えればホエイプロテインが良いです。乳糖不耐症の方はホエイプロテインアイソレートにしましょう。

3.最後に

トレーニングや栄養に関しての質問はインスタのDMでご連絡ください！

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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