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こんにちは
自由が丘パーソナルジムNICOです。
前回の記事「糖尿病の恐怖」は読んでいただけたでしょうか？
まだの人は是非読んでみてください
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前回の記事：糖尿病の恐怖
1.糖尿病の恐怖
前回の記事では糖尿病の原因についてお伝えしました。
糖尿病には1型と2型があることと、実際に糖尿病になる方の多くが食事の乱れや運動不足からなる2型糖尿病です。
その他にも妊娠糖尿病があります。
これは、お腹の赤ちゃんに十分な栄養を与えようとして血糖値が高くなったり、インスリンの効きを悪化させるホルモンが胎盤から分泌されます。
結果的に妊娠糖尿病になると母体、胎児ともに病気のリスクが高まるので、妊娠中は血糖コントロールが必要になってきます。
2.予防（運動療法）
先ずは運動療法です。
運動で最も効果的なのは無酸素運動を行うことです。
無酸素運動とは身体の糖をメインに使う運動で筋トレや短距離走などのことを指します。
筋トレを行うことでインスリン感受性が高まったり、血糖値を下げてくれたりなどの効果があります。
結果的に糖尿病の予防になるのです。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は主に脂肪をエネルギーとしますので、予防効果は全くないとまではいきませんが、筋トレの方が効率的と言えます。
3.予防（食事療法）
食事で気をつけるのは血糖値が急上昇する食べ方や食べ物をコントロールすることです。
世間では血糖コントロールとも言ったりしますが、これは非常に大切です。
血糖値が上がりやすい食べ物は米、パンや麺類などの炭水化物です。（清涼飲料水やお菓子も注意です）
下記のことに注意して食事をしてみてください(´∀｀)
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・肉や魚、野菜から食べる
・炭水化物の組み合わせはNG（例：ラーメン+チャーハン）
・腹八分目で食事を終える
・よく噛んでゆっくり食べる
4.最後に
病気の恐怖を煽るのも正直あまり良くないのですが、それらを軽視して病気になってしまった人を私は何人も知っています。
その方達の言葉は一言「ちゃんと気をつけていればよかった」です。
確かにどんなに気をつけてもなるものはなりますが、ちゃんとやっていた方が後悔は少ないですよね。
皆さんも少しでも後悔が少なくなるようにしっかりご自身の身体と向き合いましょう！
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