2022年03月31日

運動

こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOです。

日本はこれからどんどん高齢化社会へと進んでいきます。

私達が老人になったときは、若者も激減しており確実に自分の力で生きていけないと厳しい時代となってきます。

自力で生活を送れることを健康寿命と言います。

日本人の平均寿命と健康寿命は男性と女性どちらとも約10年の差があります。

すなわち10年間は誰かしらの力を借りていかないと生活が送れないということになります。

この約10年間を少しでも減らすことが今後の日本人の課題とも言えるでしょう！

では健康寿命を延ばすために普段からおこなった方が良い運動をご紹介します。

1.健康寿命を延ばす運動

健康寿命を延ばす最も簡易的でかつ効果的な運動はウォーキングです。

私達は普段から必ず歩きます

ウォーキングは身体の負担も少なく様々な恩恵をもたらせます。

★効果

・脂肪燃焼

・血圧、血糖値などのコントロール

・ミトコンドリアの増加

・心肺機能向上

etc.

2.歩く上で大切なこと

ではただ歩けばいいのかというとそうではありません。

歩く上で大切にしたのは姿勢と歩幅です。

まず姿勢ですが背中が丸まったり、横に傾いたりしていると歩くパフォーマンスは低下します。ここでは体幹筋群の低下などが大きな要因となってきます。

更には歩幅も大切です。

特に後ろの歩幅をしっかり伸ばすということがかなり大切になってきます。これを専門用語でいうと「股関節の伸展」と言います。

股関節の伸展が出ないことで使われる筋肉が偏る、結果的に血流が悪くなる、膜が張る、筋力が低下するなどが起こります。

特に高齢者になると後ろの歩幅は狭くなってきますので注意が必要です。

3.最後に

健康でいるには運動は必須です。

しかしそれは筋トレをすることが全てではありませんので運動習慣がない方はまずは手頃なウォーキングから始めてみてください。

NICOではこのように歩き方指導もセッション内でおこなったりしています。

お身体の悩みは是非NICO自由が丘で解決しましょう

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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