2021年09月01日

運動

こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOです。

筋トレがあらゆる病気の死亡率を下げることはこちらの記事で紹介しました。

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筋トレを続けるべき理由～病気～

皆さんは筋トレは睡眠の質を上げるということを知っていましたか？

おそらくなんとなくそんな感じがすると思ってる人が多く、その仕組みを理解していないと思います。

普段の私生活でいかに質の良い睡眠を取るかは今や現代人の課題となっています。

この記事では睡眠のメカニズム、筋トレと睡眠についての関係を解説していきます！

1.睡眠のメカニズム

睡眠は、時間帯によって大きく2つの種類に分けられます。

・レム睡眠

眠っている時、脳は活動していて、思考の整理や記憶の定着を行なっています。これをレム睡眠と言います。

・ノンレム睡眠

深い眠りになると脳の活動も収まり、ぐっすり眠っている状態になります。これをノンレム睡眠と言います。

睡眠は、就寝から間もなくノンレム睡眠に入り、90分サイクルでレム睡眠に移行します！

ノンレム睡眠は浅いノンレム睡眠（ステージ1、2）と深いノンレム睡眠に分けられます。この深いノンレム睡眠のことを「徐波睡眠」と言います。

深いノンレム睡眠である「徐波睡眠」が多い＝深く眠れている証拠なので睡眠の質が高いと言えます。

睡眠の質は加齢によって低下します。

2.睡眠の質がどう関係するのか

習慣的に筋トレを行なっている人の場合、浅いノンレム睡眠（ステージ1）が減少し、深いノンレム睡眠「徐波睡眠」が増加することが研究で分かっています。

また筋トレの「総負荷量」と「頻度」も睡眠の質に関係しています。

総負荷量は高く、頻度は多いほど（週3回以上）睡眠の質は向上します。

3.筋トレと睡眠のメカニズム

・睡眠中の体温上昇による徐波睡眠の誘発

・トレーニング中の心拍数増加が迷走神経活発にし、睡眠時は心拍数が下がり睡眠の質向上

・グルコース代謝機能増加

・成長ホルモン分泌増加

etc.

4.最後に

・睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠がある

・ノンレム睡眠の中で最も深い眠りの「徐波睡眠」の増加が睡眠の質向上の秘訣

・徐波睡眠は筋トレをすることで増加する

・高強度の筋トレを週２日以上やると効果的

睡眠は生きていく以上欠かせません。

筋トレが質の良い睡眠にするスイッチだと考えたらやらない理由はありません。

睡眠は人生の約3割を占めますので、このストレス社会で睡眠の質を高めることは非常に重要となります( ´ ▽ ` )

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

完全個室プライベートジム

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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