1.失敗する人がよく行うこと

●運動を避ける

食事のみでのダイエットは体重、体脂肪こそ減りますが、筋肉は確実に落ちてしまう為、メリハリのある綺麗な身体になることはできません。

もっと悪く言えば、ダイエット前に比べて肌のはりなども失われることもあります。

ダイエットする時は必ず運動も一緒に取り入れ、筋肉が落ちていくのをちゃんと防ぎましょう。

運動の種類は色々ありますが、やはり筋肉を維持するという観点から適度なレジスタンストレーニング（筋トレ）を推奨します。

●糖質や脂質を極端に減らす

ダイエット中に多くの方が行う糖質制限や脂質制限ですが、極端に行うと健康を害します。

糖質は主に身体のエネルギー源、脂質はホルモンの材料となるのでどちらの栄養素も重要な役割を担っています。

更に、極度なカロリー制限になると食事誘発性熱産生（DIT)も落ちます。

食事誘発性熱産生とは食事をした後に、安静にしていても代謝量が増すことです。

本来は燃やそうとする働きも、身体に入ってくる量が少なければ、溜め込もうとしますので中々、思ったように痩せていきません。

ダイエット中もどの栄養素も極端に減らさず、カロリー制限し過ぎないようにしましょう！

2.プロの指導を受ける

やはりここに尽きます。

現在はネットから様々な情報を引っ張ってこれるだけに、自分に合った情報がどれなのか取捨選択が非常に難しいです。

やり方を間違えれば、何の成果もなく時間とお金を消費し、最悪は健康にも悪影響を及ぼしますので、安心安全に行うためにも、必ずプロの指導は受けましょう！

3.最後に

引き締まった良い身体になるのは難しいことはありません。

適度にトレーニングをして、バランスの良い食事、質の良い睡眠となります。

結果的にこちらがちゃんとできていれば身体のストレスレベルも減ります。

この上記の三つは人によって課題は違うし、アプローチ方法も違います。必ずプロのもとで指導を受けた上で行っていきましょう。

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急東横線「都立大学駅」徒歩20分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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