1.体脂肪とは

体脂肪は、主に皮膚の下に蓄えられる「皮下脂肪」や胃や腸などの内臓の間に埋める「内臓脂肪」の他、筋肉間や結合組織にも蓄積される「異所性脂肪」があります。

内臓脂肪は身体の動きに対する潤滑剤のような役割を果たし、皮下脂肪は体温維持の役割を果たします。

さらにホルモンや骨の生成に関わることから一概に悪とは言えないのです。

当然多すぎれば肥満になり、あらゆる病気のリスクが高まるので体脂肪率は個々の基準値内で収めるように日頃から運動や食生活の意識をする必要があります。

2.体脂肪を落とすのは大変

体脂肪を落とすにはシンプルに運動習慣、食生活、睡眠の改善が必要になっきます。

よくネット広告で宣伝される燃焼系サプリやその他、健康食品も上記3つが疎かだと何の効果も期待できません。

体脂肪は1kgあたり、約7200キロカロリーあります。

性別や体重、時速によって異なりますが、70kgの男性がフルマラソンを走った場合、約3,300キロカロリー、50kgの女性の場合は約2,360キロカロリーとなります。

体脂肪1kg落とすには、約3回程度フルマラソンを完走しなければならないのです。

このことからわかるように、体脂肪を落とすことは地道なことで短期間で落ちる体重のほとんどが水分や筋肉も含まれていることがわかります。

3.体脂肪の測定法

・皮脂厚法

皮下脂肪をつまんで皮脂厚計（キャリパー）で皮下脂肪の厚さを推定式に代入して算出する方法

・インピーダンス法

身体に微弱な電気を通して、身体、体重などの値から体脂肪率を推定する方法

現代ではほとんどの方がこの方法で測定をしています。（オムロンやタニタなどの体組成計）

個人的におすすめなのは気になる部位の脂肪を手でつまむことです。

そうすることによって減量の進捗状況が把握しやすいです。

体組成計はメーカーによって測定の数値は異なることが多いし、体脂肪数値が減っても自分が落としたい部位が落ちてるとは限りません。

あくまでも数値は参考程度にすることが良いかと思います。

4.最後に

今回は体脂肪の落とし方ではなく、世間の過大広告に惑わされないようにと書きました。

正しい知識を持って、正しいダイエットを行い、楽しい夏を迎えましょう(´∀｀)

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

完全個室プライベートジム

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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