1.ハンギングとは

ハンギングとはぶら下がり運動のことを指し、身体機能を向上させることに効果的なエクササイズになります。選択可能なツールや実施方法が豊富なため汎用性が高いこと、筋力向上や身体制御の向上などがハンギングの優れた点となります。
筋肉に刺激を入れるだけでなく、多くの身体の機能を向上させる種目なので、運動中級者以上の方は積極的に入れたいです。多くの方はラットプルダウンという広背筋の種目はやると思いますが、ぶら下がり運動はしない印象が強いので非常に勿体無いです。
ハンギングのバリエーションは様々な環境や状況で行うことができますので身体により多くの刺激を入れることができます。（環境（鉄棒、木の枝）、両手・片手、動作（足上げや懸垂））

2.ハンギングの効果

ハンギングの効果は下記になります。

●把持機能の向上
●肩甲帯や上肢における動的安定性の向上
●脊椎の牽引
●能動的な胸椎伸展の促進
●前庭機能のアクティベーション
●空間認知や身体認知の適正化

ハンギングは難易度の高いトレーニングになりますので、運動初心者の方が行うには中々難しいです。運動初心者の方は腹筋群、回旋筋腱板（ローテーターカフ）、前鋸筋、僧帽筋下部などの強化は勿論のこと、安静時に身体が緊張しないようにコントロールできることや把持機能の強化をしっかりと行った上でハンギングにトライしてみましょう！