1.ペアトレーニングを行う

パーソナルトレーニングを受けることができないのなら、ペアトレーニングが効率的です。

結局は誰かパートナーがいる方が全然効率は上がります。

限界に達したあと、パートナーの力を借りてプラスα数回こなすのはかなり効果的です。

長く継続すればする程、大きな差になるのは間違えなしです！

2.インターバルはちゃんと測る

ここは一人でやる場合は注意が必要です。

インターバルがなぜ大切なのかと言うと、休憩が長くなりすぎると集中力も続きませんし筋肉を追い込むことも難しいです。（目的を持った長時間のインターバルは例外）

そして適正なインターバルは人や目的、強度によって違うので、何秒が良いというのは一概には言えませんが、目安としては60〜90秒を目安にまずはおこなってみましょう！

3.様々なトレーニングセット法で行う

トレーニング方法は様々です。

スートレートセット、コンパウンドセット、スーパーセット、トライセット、ジャイアントセット、ドロップセットetc.

この辺りのトレーニング法は今後記事にします。

身体が刺激に慣れないように色んなトレーニング法を行ってみてください。

しかし、毎回変えるのは今行っているトレーニングの重量やレップ数の伸びがわからなくなる為、ある程度の期間を過ぎて身体が今のトレーニングに慣れたタイミングで変更しましょう。

4.最後に

一人でトレーニングを行うのは地道ですし、ただ闇雲にやった場合だと年単位で成果は出ないこともあります。（僕が筋トレ始めた当初はそうでした…）

一緒にトレーニングをする仲間を見つけたり、トレーニング本をいくつか読んで実践して自分に合ったやり方を地道に見つけていくしかないです！

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

完全個室プライベートジム

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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