2022年01月11日

運動

こんにちは
自由が丘パーソナルジムNICOです。

今週末はセミナーなどもありトレーニングしない日もありました。やはり全く身体を動かさないのはすっきりしないというかなんかモヤモヤしますね笑

今日からまた1日1時間は身体を動かすようにします。

本日は年齢を重ねても筋肉をつけるには？というお題についてです。

私も現在30歳で何もしないとどんどん身体の機能は低下していきます。その中でも筋肉をつけるというのは20代の時と比べたら難しくなってきます。

1.歳を取ると筋肉が付きづらい理由

理由の一つが筋タンパクの合成が関係しています。

これは簡単に説明すると筋肉は筋タンパクの合成により作られるのですが、その活性が若いときと比べると低下してきます。そして筋タンパク合成を活性化させる行為こそが「筋トレ」なのですが、こちらも当然若いときと比べて低下してくるのです。

ですので若いときは週1回の筋トレで筋肉がついていたけど歳を取るとそうもいかないよということです。

年齢を重ねればそれだけ成長のスピードは遅くなります。

クリーンな食事やバランスに気をつけ、しっかり筋トレをして筋タンパク合成を高めることが必要です！

2.頻度と強度

週1回の筋トレだとボリュームや総負荷量が充分でないためできれば週2日以上の筋トレ頻度を推奨します。

強度は抽象的ですが「しっかり筋肉を追い込むこと」これに尽きます。（運動初心者、可動域不良、アライメント不良などは除く）

そして同じトレーニングや負荷で刺激に慣れないことも大切です。

なので適切なプログラムや定期的なプログラムの変更が身体に与える刺激に大きく関与してきます。

3.最後に

余談ですがボディビルのピークはかつて25歳〜30歳と言われてきましたが、近年では30代や40代でも若い世代を圧倒しています。

継続的にトレーニングすれば何歳になっても着実に筋量は増えてきます。

皆さんも筋トレをしっかり継続しましょう💪💪💪

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

完全個室プライベートジム

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

★パーソナルジム NICO自由が丘 HPやSNSはこちら

▼▼▼

★パーソナルジムNICO 自由が丘 HP

★パーソナルジムNICO 自由が丘 Instagram

★パーソナルトレーナー中村達也 Instagram

この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

«前へ「肩幅を大きくするためのトレーニング」｜「1日2回のトレーニングは効果絶大」次へ»