肩幅を大きくするためのトレーニング

2022年01月08日

こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOです。

男性なら誰しもが憧れる大きな背中や肩幅ですが、筋トレ初級者は胸や背中のトレーニングは行うのですが肩のトレーニングを入れてない方も多数います。

三角筋(肩)のボリュームが増せば見た目は大きく変わってくるので男性は特に強化したい部位になってきます。

ではどのようなトレーニングをメインにおこなえばよいのか解説していきます。

 

1.三角筋の解剖学


 

・前部 鎖骨外側1/3前縁(起始)

・中部 肩峰の外側縁(起始)

・後部 肩甲棘の下縁(起始)

 

停止は全て三角筋粗面になります。

 

2.三角筋で最も鍛えたい部位


 

三角筋で最も鍛えたい部位は「中部」になります。

筋肉の作用的に前部はベンチプレスやプッシュアップなどの大胸筋トレでも使われます。前部の代表的な種目のフロントレイズと大胸筋種目のベンチプレスは筋活動が同じというデータもあるくらいです。

後部はラットプルダウン や懸垂、ロウ系の広背筋種目でも使われます。

中部に関しては肩関節の外転で作用しますので大胸筋や広背筋のトレーニングでは使われず肩単独の種目が必要となってきます。

トレーニング中・上級者になればより細かく前部、中部、後部の鍛えわけは必要かと思いますが、初級者の場合はまずはしっかりと中部を鍛えましょう!

 

3.トレーニングメニュー


 

三角筋中部代表種目はこちら

 

・スタンディング・オーバーヘッドプレス

・サイドレイズ

・ケーブルサイドレイズ

・インクラインサイドレイズ

 

4.最後に


 

肩をしっかり鍛えてカッコ良いアウトラインを手に入れましょう

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

店舗名:パーソナルジムNICO自由が丘

住所:東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅:東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8

営業時間:8:00-22:00

完全個室プライベートジム

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

★パーソナルジム NICO自由が丘 HPやSNSはこちら

▼▼▼

★パーソナルジムNICO 自由が丘 HP

★パーソナルジムNICO 自由が丘 Instagram

★パーソナルトレーナー 中村達也 Instagram

この記事の監修者

中村 達也(なかむら たつや)

中村 達也
保有資格 2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

  |  

Contact

体験トレーニングのご予約

070-8492-0855営業時間 / 8:00-22:00