2022年01月04日

運動

こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOです。

今年初トレーニングは終えましたか？

僕は1日にやったものの、2日と3日はお休みしたのでまた本日からやります。

今年はボディメイクの大会も視野に入れてまして（仕事の状況次第）ですが😅…しっかり身体を鍛えていこうと思います。

筋トレをしていく中で必ず必要なのがプログラムの作成になります。

適当なプログラムよりもトレーニングの量、順番、負荷など自分に合ったものを行うことで効果は大きく変わってきます。初心者の方でありがちなプログラム作成のNG例はトレーニングメニューの偏りです。

皆さんはご経験ないですか？

お腹を凹ませたいから腹筋ばかりやったり、脚を細くしたいからスクワットばかりやったり…

男性で多いのは上半身のトレーニングばかりさせる方、非常に多いなと感じます。それは上半身の筋肉の方が見た目の変化はわかりやすいし、単純に下半身トレーニングはしんどいから避ける方もいます。

さらに筋肉好きな女性の好きな筋肉（部位）ランキングもほとんど上半身の筋肉です。

女性から見て、男性の好きな部位ランキングはこんな感じです！

1位上腕筋

2位腹筋

3位大胸筋

4位三角筋

5位広背筋

サイトによって多少順位は異なりますが、大体上位を占めているのは上半身の筋肉です。

そりゃ上半身のトレーニングばかりしたくなるのはわかりますが下半身のトレーニングをすることで上半身の筋肉がより発達しやすいのも事実です。

1.下半身の筋トレが上半身の筋肉を成長させる

理由としては下半身の方が筋肉が大きい分、交感神経の活性化、テストステロン（男性ホルモン）や成長ホルモンの分泌が促進されると言われています。

そして筋肥大の効果転移といって筋トレした部分の効果が筋トレしていない部分に転移するという現象が起きます。

2.トレーニングの注意点

筋肥大の効果転移が起きても上半身のトレーニングをしなければ十分な効果は得られません。

なので下半身と上半身は必ずセットでトレーニングしましょう。今日は上半身をしっかりやりたいという場合は下半身の種目を1種目入れるだけでも効果は変わってきます。

3.効果転移メカニズム

効果転移のメカニズムはまだはっきり解明されていません。今現段階では内分泌系（ホルモンまたは筋肉から分泌されるなにかしらの物質）と言われています。

4.最後に

いかがでしょう？

トレーニングメニューは偏らず全身満遍なくやる方がよいですね。

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

完全個室プライベートジム

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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