2024年02月19日
こんにちは!
トレーニング×ピラティスの指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
今回はトレーニング中にパンプアップを引き起こす方法についてです。
1.パンプアップ不足の要因
パンプアップは炭水化物や塩分をもとに発生するのでトレーニング前の食事が非常に大切になってきます。トレーニング前は炭水化物、塩分を含んだおかずは勿論、血中アミノ酸濃度を高める為にタンパク質の摂取ができるのが望ましいです。
しかし、夕方や仕事終わりにトレーニングされる方は2時間前に食事をするというのは現実的ではありません。そんな時はバナナなどの果物やおにぎりと少し塩を摂取すると良いです。特に果物は消化が良いのでトレーニング直前に摂取する場合おすすめです。
慢性的な糖質不足もパンプ低下の原因となります。筋肉や肝臓に貯蔵されるグリコーゲン1gに対して3gの水分がくっつきます。パンプアップは体内の水分量に大きく影響していますのでグリコーゲン(糖質)が体内に少ないとその分パンプ不足になってきます。炭水化物の摂取は果糖や砂糖はエネルギーになりくいのでジュースやお菓子(和菓子も)での摂取は極力さけたいです。
2.パンプアップを感じない場合
トレーニングをやり過ぎてリカバリーが間に合わない場合などの疲労蓄積の場合はトレーニング中のパンプアップはかなり感じにくくなります。その場合はトレーニングの頻度や時間を減らすというのも方法の一つですが、リカバリーを早める努力をすることにフォーカスを当てた方が筋肉の成長には良いです。
方法としてはストレッチやマッサージをする、湯船に浸かる、睡眠時間をしっかりと確保する(可能であれば7時間程度)ことが必要になってきます。
現実的に実践しやすいものとしては毎日10分ストレッチ、10分湯船に浸かることを意識してみましょう。普段からトレーニングをあまりやらない方も疲労の蓄積を感じる方もいると思いますのでこの方法を行なってみてください。
3.最後に
パンプアップをするしないに限らず、筋肉の張りは若くいたい方にとって非常に重要ですよね。知識もなく糖質制限をしたり、運動をするのではなく、専門家のもとで効率よく身体づくりすることをおすすめします!
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店舗名:パーソナルジムNICO自由が丘
トレーニング×ピラティスで理想の身体に!
20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎
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住所:東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303
最寄駅:東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分
営業時間:8:00-22:00
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この記事の監修者
中村 達也(なかむら たつや)

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。 一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。 2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。 2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。 現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。 |
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