1.パンプアップ不足の要因

パンプアップは炭水化物や塩分をもとに発生するのでトレーニング前の食事が非常に大切になってきます。トレーニング前は炭水化物、塩分を含んだおかずは勿論、血中アミノ酸濃度を高める為にタンパク質の摂取ができるのが望ましいです。
しかし、夕方や仕事終わりにトレーニングされる方は2時間前に食事をするというのは現実的ではありません。そんな時はバナナなどの果物やおにぎりと少し塩を摂取すると良いです。特に果物は消化が良いのでトレーニング直前に摂取する場合おすすめです。
慢性的な糖質不足もパンプ低下の原因となります。筋肉や肝臓に貯蔵されるグリコーゲン1gに対して3gの水分がくっつきます。パンプアップは体内の水分量に大きく影響していますのでグリコーゲン(糖質)が体内に少ないとその分パンプ不足になってきます。炭水化物の摂取は果糖や砂糖はエネルギーになりくいのでジュースやお菓子(和菓子も)での摂取は極力さけたいです。

2.パンプアップを感じない場合

トレーニングをやり過ぎてリカバリーが間に合わない場合などの疲労蓄積の場合はトレーニング中のパンプアップはかなり感じにくくなります。その場合はトレーニングの頻度や時間を減らすというのも方法の一つですが、リカバリーを早める努力をすることにフォーカスを当てた方が筋肉の成長には良いです。
方法としてはストレッチやマッサージをする、湯船に浸かる、睡眠時間をしっかりと確保する（可能であれば7時間程度）ことが必要になってきます。
現実的に実践しやすいものとしては毎日10分ストレッチ、10分湯船に浸かることを意識してみましょう。普段からトレーニングをあまりやらない方も疲労の蓄積を感じる方もいると思いますのでこの方法を行なってみてください。