1.TUTトレーニングとは

TUTトレーニングとはタイム・アンダー・テンションと言ってセットにかける時間を決めて行うトレーニング方法となります。普段のトレーニングでは回数を設定して行う方がほとんどだと思いますが、それを時間にして行うというやり方です。このトレーニング方法には2つのやり方があり、1つは時間を〇〇秒に設定し、その時間は休まずトレーニングをやり続けます。もう1つがウエイトを下ろす時間と挙げる時間をカウントし、1レップ〇秒に設定するやり方です。例えば、下ろす時間を4秒、挙げる時間を1秒にすれば1レップ5秒かける計算になります。これを10レップ行えば1セットにかける時間は約50秒となるのです。
TUTトレーニングではウエイトを下ろす方に時間をかけるのが基本となり、それは筋量を増やす効果的な方法というのは多くの研究で認められています。

2.TUTトレーニングの注意点

⚫︎レップスピードを意識する
TUTトレーニングではウエイトをゆっくり下す局面と速く挙げる局面を重視しています。動作コントロールを一番大切にしていきましょう。

⚫︎テンポを守る
身体が疲労してくると時間を守ってレップを行うことが難しく、ウエイトを速く下ろしてしまいがちになります。できればパートナーに時間をカウントしてもらうと的確にできるのでおすすめです。3〜4秒は思っている以上に長い時間だということを理解しましょう。

⚫︎無理な重量を使わない
無理なウエイトでTUTトレーニングは怪我のもとになるので注意が必要です。最初は10回くらいできる重さから20％下げたウエイトで行い、徐々に増やしていくことがおすすめです。

⚫︎筋肉痛に対処する
TUTトレーニングをするとかなり強い筋肉痛になる場合があります。トレーニング後のストレッチやマッサージなどのケアは必ずしましょう。