2023年08月20日
こんにちは
女性のボディメイク・健康増進に特化した指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
今回は全身バランスよく鍛えるトレーニングについてです。
1.何をしたらいいかわからない方へ
ここ近年24時間ジムが急激に増え、それと同時に大手フィットネスクラブも24時間営業を始めたり、価格を抑えたプランを出すようになりました。そしてジム通いをされる方もかなり増えているかと思います。しかし、継続率が高くなっているわけではないのでフィットネス人口は昔とそこまで変わらないと言われています。フィットネスクラブに通われる方の約8〜9割は半年でフェイドアウトすると言われ中々厳しい状況です。
続かない多くの方の悩みが何をしたらいいかわからないということであり、最終的に有酸素マシンだけでつまらなくなって辞めるというパターンが多いです。
そのような悩みを持たれている方は基本的にはパーソナルトレーニングを受けることを推奨していますが、今回は自分一人でやるならとりあえずこのトレーニング!をご紹介します。
2.ビッグ6をやれ!
●ベンチプレス
言わずと知れた筋トレの代表種目になります。主に大胸筋、上腕三頭筋を鍛えることができる種目ですが、肩関節の安定性も向上しますので、肩の障害予防にもなります。
●スクワット
キングオブエクササイズになります。下肢全体と体幹部のトレーニングになりますのでどんな目的の方でも必ず取り入れたい種目になります。
●デッドリフト
BIG3種目の一つですがスクワットやベンチプレス程、メニューに取り入れる方は少ない印象です。スクワットと同じ下肢のトレーニングですが、大臀筋やハムストリングに強力な刺激を入れることができ、ヒップアップ効果も期待できます。
●プルアップ(懸垂)
筋トレBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)は全身を鍛える優れた種目ですが、唯一大きな筋肉で鍛えれないのが広背筋と三角筋(中、後部)です。プルアップは広背筋を鍛える上で一番優れたトレーニングになります。また補助筋群で上腕二頭筋や体幹筋、肩関節・胸郭の安定化向上にも繋がります。必ず取り入れたいトレーニングですが、難易度も高いので難しい場合はラットプルダウンで代用しましょう。
●オーバーヘッドプレス(立位)
筋トレBIG3で鍛えることができない三角筋(中、後部)のトレーニングです。立位で行うことにより、不安定性が増すのでより三角筋の筋活動を高めることができま。また筋肉を強化するだけでなく、肩関節周囲の機能改善にも繋がるので怪我の予防にもなります。
●ランジウォーク
スクワットやデッドリフトと同様、下肢のトレーニングになりますが、片脚で行うという違いがあります。日常生活での歩行や走行動作に近くなることや片足での保持機能も向上しますので積極的に取り入れたい種目になります。
3.最後に
ジムでトレーニングをする際に何をしたらいいかわからない方は今回紹介した種目を満遍なくしっかりやりましょう。トレーニングも枝葉の種目より、土台の種目が大切なのです!
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店舗名:パーソナルジムNICO自由が丘
女性のボディメイク・健康増進に特化した指導
20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎
〜体験トレーニングご希望の方〜
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住所:東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303
最寄駅:東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分
営業時間:8:00-22:00
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この記事の監修者
中村 達也(なかむら たつや)
2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。 一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。 2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。 2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。 現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。 |
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