女性が筋トレをしてもムキムキになりにくい理由

2023年08月12日

こんにちは
女性のボディメイク・健康増進に特化した指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
今回は女性が筋トレしてもムキムキになりにくい理由について
です。

 

1.ホルモンの違い


 

皆さんはすでにご存知だと思いますが、男性と女性それぞれ強く働くホルモンは違います。男性はアンドロゲン(テストステロン、ジヒドロテストステロン、デヒドロエピアンドロステロン)が強く働き、女性は卵胞ホルモン(エストロン、エストラジオール、エストリオール)、黄体ホルモンのプロゲステロンが強く働きます。
筋肉が増加する理由としてはこの男性ホルモンであるテストステロンの産生が大きく関わってきます。テストステロンを始めとする男性ホルモンは主に精巣(睾丸)でつくられ、筋肉や体毛の増加や声変わり、薄毛に作用すると言われています。一方女性ホルモンの働きには女性らしい丸みのある体形を作る働きがありますので、これらのことからも女性は筋トレをしても簡単に筋肉が増えないことがわかります。

 

2.運動頻度や強度も大切


 

筋肉を増やすには運動の原理原則にもあるように過負荷の原理や漸進性の原則が非常に大切になってきます。これはトレーニング強度を少しずつ上げていかないと身体は変化を感じづらくなるという意味で強度を上げることは当然、頻度も高めていくことも身体を変える上では大切になってきます。
女性は男性と比べて身体の力そのものが弱い傾向にありますので運動強度を上げても男性のように高負荷のトレーニングは中々厳しいものがあります。ホルモンの違い以外でもトレーニングそのものの負荷が男性のように上げれないことからも筋肉が中々増えにくいと言えます。(一部の女性は男性並みのトレーニングをする方もいますのでそのような方は例外)

 

3.最後に


 

筋トレしてもすぐに筋肉はついてムキムキになることはないので女性は安心してトレーニングしてください。むしろムキムキになるくらいの意識で取り組んだ方が、身体は変化しやすいし、筋肉を増やす難しさも痛感しますよ。

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店舗名:パーソナルジムNICO自由が丘
女性のボディメイク・健康増進に特化した指導

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この記事の監修者

中村 達也(なかむら たつや)

中村 達也
保有資格 2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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