1.序盤にすべきトレーニング

一人でフィットネスジムに通われている方がトレーニングを継続できない理由の一つに「何をしたら良いかわからない」という方も多数います。何をすべきかはその人の身体の状態、癖、目的などで大きく変わりますが、そこまで厳密にしたいという方は最初からパーソナルトレーニングをお勧めします。
今回は一般的な筋トレで何から始めたら良いのかをお伝えします。
まず序盤にすべきトレーニングは大きな筋肉を鍛える多関節種目を最優先に行いましょう。多関節種目とはベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどの複数の関節を使うトレーニング種目になります。こちらの種目は高重量も扱える種目となり、より多くのエネルギーを必要としますので疲労が蓄積されていない最初に行うことをお勧めします。これらの種目を終盤に行うと疲労の蓄積、集中力の低下から怪我につながる可能性が高まるのでトレーニング中級者以下の方は特に注意しましょう。トレーニングの終盤にはアームカールやカーフレイズなどの単関節運動を取り入れることが基本となります。

2.セット数の目安

筋肉をつけることはそう簡単なことではなく地道に継続していくしかありません。
トレーニング種目の選択、正しいやり方は当然大切ですが、セット数もかなり重要となってきます。いくら質の高いトレーニングをこなしても少ないセット数だと中々効果は出ません。
筋肉をつける為のセット数の目安ですが1部位につき10〜20セット/週が目安となります。分かりやすくお伝えすると、大胸筋を発達させたかったら、大胸筋のトレーニング（ベンチプレスや腕立て伏せ）を1週間で10〜20セット、種目問わず行う必要があります。1日でこれだけ多くのセット数を行うことは中々難しいことなのでできれば週に3回程度、トレーニングをする時間が作れればベストです。

3.最後に

パーソナルジムNICOではお客様がフィットネスクラブでもトレーニングができるように指導しています。ご興味がある方は是非ご相談ください！

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

女性のボディメイク・健康増進に特化した指導

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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