2023年04月30日

運動

こんにちは
女性のボディメイク・健康増進に特化した指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
今回は夏に向けてダイエットをする方に伝えたいことです。食生活、運動の両方について解説していきます。

1.○○をする

減量やダイエットをこれからされる方は、痩せるサプリメントや痩せるダイエットアイテムなどの広告に惑わされないようにしましょう。ダイエット初心者の方が最初にやるべきことはシンプルでお菓子やジュース、加工食品をできるだけ減らして自炊をするということです。
食生活が乱れている方はこれをやるだけでスッと痩せるケースが多いです。外食が多い方はダイエットすることはできなくはないですが、食べる量、お酒の量などしっかりコントロールする必要があります。特に居酒屋など、皆で沢山のご飯を食べる場合だとついつい食べ過ぎてしまうケースがありますので注意が必要です。
以前のブログにもお伝えしたとおり、「まごわやさしい」食品を取り入れコンビニなどは多用せずに自炊することが減量、ダイエットの近道です。

2.運動効果はすぐには出ない

トレーニングを始めるとすぐに効果が出ると思っていませんか？
運動をすることで直後の身体が楽になったり、お尻が上がったり、歩きやすくなったりとプロの指導を受ければこのような恩恵を受けることは可能です。ただ、数回のトレーニングでそのような効果が長期間持続するということは中々ありません。
本当の意味でヒップアップしたり、綺麗なお腹、腰痛改善などをするにはある程度の期間が必要になってきます。ある程度の期間は個人差がありますので一概には言えませんが、まずは週に1〜2回以上の運動頻度と3ヶ月〜6ヶ月くらいの期間はみておきたいです。この頻度や期間は個人差だけでなく、お客様の目的や現状によっても変わりますので、短い期間で達成できそうな方もいれば年単位で取り組まないといけない方もいるでしょう。
運動始めたばかりの方は、身体の使い方がわからない方も多くいます。これは運動を繰り返すことで徐々に使えてくるのですが、運動頻度にこれらは依存しますので、そこも頭に入れておきたいところです。