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体験予約はこちら2023年04月20日
こんにちは
女性のボディメイク・健康増進に特化した指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
今回はパーソナルジムNICOでの産前・産後のトレーニングについてです。
1.マタニティトレーニングに対応
妊娠時期は肉体的、精神的、ホルモン的にも変動が大きい時期となります。そしてこの時期には様々なトラブルが発生します。
●妊娠1〜2ヶ月（つわり、下腹部の圧迫感、乳房の変化）
●妊娠3〜4ヶ月（胸やけ、消化不良、便秘、頭痛、性的欲求、尿が出づらい）
●妊娠5〜6ヶ月（息切れ、おりもの、尿糖、貧血、鼻づまり、鼻血、疲労感、腰痛、いびき）
●妊娠7〜8ヶ月（手根管症候群、足が攣る、痔、浮腫、坐骨神経痛、腹痛）
●妊娠9〜10ヶ月（肋骨周囲の痛み、尿もれ）
※これらの症状や時期は個人差があります
上記のこれらは妊娠することで起こる場合、予防をすることは中々難しいですが、幾つかの症状を改善することは運動で十分に期待できると思います。
当然妊娠の時期により、負荷の設定や行なってはいけない動作などもありますのでその点をしっかり配慮しながら安全に運動をしていく必要があります。
主治医から運動を行なっても良いという許可が出れば、NICOではマタニティトレーニングに対応しております。妊娠中や産後しばらくはリラキシンという関節を緩めるホルモンの分泌も増えてきます。可動域が広がることで運動による関節への過剰なストレスのも注意しなければなりません。このようなちょっとしたことも注意しながら運動を進めていかなければなりませんので産前トレーニングは必ずプロのもとでやりましょう！
2.産後の運動や身体のケアにも対応
産前（マタニティ）トレーニングをする方よりも産後のトレーニングをされる方の方が圧倒的に多いイメージです。産後に早く身体を戻したいという一心でトレーニングに励まれている方には大変申し訳ないのですが、産後の身体がすぐに産前の身体に戻ることは基本的にないと考えてください。やはり、出産というのは非常に身体に大きなダメージを残します。（怪我と似たようなもの）
骨のアライメント、靭帯、筋力など全てが産前とは大きく異なります。もちろんホルモンバランスなどの産後身体に起きてくる症状もあります。ですので少しづつ無理なく、運動を継続していくことが大切です。勿論、継続することによって理想の身体に仕上げることは可能なのでそこはご安心ください。
産後はレジスタンストレーニング（筋トレ）も大切なのですが、呼吸などでインナーマッスルを活性化させ身体の機能を戻していく必要があります。そのあたりはマシンピラティスも非常に効果的になります。
またNICOでは金属ツールを使った軟部組織（筋肉、腱、靭帯）への施術もおこなっており、産前・産後のホルモンバランスによる身体の痛みにも対応しております。
3.最後に
産前トレーニングも産後トレーニングも無理せず焦らずやっていく必要があります。勿論、小さいお子様もいますので中々運動や食事が上手くいかないこともあります。NICOでは単発やチケットで通いやすく、お子様連れも大歓迎のスタジオとなっています。またオンラインでの食事指導も行なっていますので、産前・産後でトレーニングを検討されている方はまずは気軽にご相談ください！
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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303
最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分
営業時間：8:00-22:00
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