2023年01月13日

運動

こんにちは

女性のボディメイク・健康増進に特化した指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。

女性の悩みに多いのが肩こりや首こりになりますが、多くの場合画像（レントゲンやMRI）での原因は明らかになりません。そして肩を揉んだからといって良くなるケースはかなり稀です。

そんな女性の悩みに多い、肩こり・首こりの様々な原因について解説していきます。

1.頸部の構造・機能

頚椎は7つの椎体から構成されています。環椎（第一頚椎）と軸椎（第二頚椎）は頭を左右に回旋しやすい構造になっており、第三頚椎から下は屈曲・伸展・側屈しやすい構造となっております。

頚椎には様々な筋が付着しており、構造は複雑で頚椎の支持と運動に関与しております。これらの筋が機能不全を起こすと、姿勢不良、頸部痛、頭痛、めまい、耳鳴りなどの症状が起きることもあります。

2.症状・原因

主な症状は頸部の痛みと筋緊張です。

原因の多くは、日常生活の姿勢不良と言われております。現代人はデスクワークの方が多く、前方頭位姿勢になりやすく、頚椎の生理的前弯が失われ、脊椎に加わる負荷が増します。

筋の過活動は、筋の血流不足や位置感覚を低下させて痛痛を引き起こします。

3.ケアとエクササイズ

非特異的頸部痛は明らかな原因がわからない為、運動療法（筋力・筋持久力エクササイズ、ストレッチング）、徒手療法、物理療法が推奨されています。

これらを行うことで、可動域制限、筋力低下、日常生活動作能力障害、痛みへの不安を改善する効果が認められています。

ストレッチングでは主に肩甲挙筋、小胸筋、後頭下筋群は必ず行うこと、筋力トレーニングでは頸部深層筋群、僧帽筋中部、下部のトレーニングは行っていきたいです。

4.最後に

肩こり・首こりの原因が一つではないことがわかりましたね。

日常の運動やストレッチングを1日5分〜10分程度でも取り入れていけば必ず良くなってきます。

パーソナルジムNICOでもこのような改善指導はおこなっていますので、肩こり・首こりで悩まれている方は一度ご相談ください！

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

女性のボディメイク・健康増進に特化した指導

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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