2021年09月04日

運動

こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOの中村達也です

今年は早くも夏が終わり涼しい季節になりそうです。

皆さんは身体をしっかり仕上げて夏を過ごされましたか？

一般的には男性よりも女性の方が体型を気にする方が多いですよね。

ここ近年で健康意識の向上やフィットネス業界の盛り上がりにより、運動を始める方も増えてきました。（去年からコロナで運動不足の方は増えましたが…）

今回は食事制限だけでなく、ダイエット＋筋トレをした方が良いワケを説明します。

1.ダイエット＝運動ではない

先ずはじめに言っておきたいのは「ダイエット」＝「健康や美容の為に、食事の量や種類を制限すること」です。

日本ではダイエットといえば運動、食事制限というイメージですが本来の意味は違うのです。

ダイエット（食事改善・制限）を行う理由は生活習慣病の予防効果が大きいと個人的に思います。ですのでダイエットは太ってる、痩せてる関係なく全ての方に必要なことです！

※制限とはただ量を減らすだけではなく、身体に悪影響の食品の摂取減少のことも指します。

2.理想の身体になりたいならダイエット+筋トレ

皆さんはなぜダイエットを行うのですか？

「カッコいい身体・綺麗な身体になりたい」

やはり一番多いのはここですよね。病気にならない、健康診断の結果をよくする…わかります、でも最終的にはここに辿りつきますよ。見た目がよくなって嫌がる方はいませんからね。

しかし、ダイエット（食事改善）をしてもカッコいい・綺麗な身体にはなれません。

なぜなら、身体のラインは筋肉で形成されているからです！

食事改善で肩や背中の筋肉が発達して逆三角形にならないし、垂れたお尻がヒップアップすることもありません。

理想の身体になるには筋肉を鍛えることが効率的とも言えるでしょう！

3.数字にこだわる必要はあまりない

では「カッコいい・綺麗な身体」の基準は何ですか？

答えは　「見た目がいい！」　これだけです。

体重や体脂肪の少しの変動で一喜一憂される方は非常に多いですが、あなたの体重や体脂肪なんて誰も知りません。分かるのは、「見た目」です！

ですので数字にはあまりこだわる必要はありません。（標準値よりも低かったり高い場合は例外）

4.筋トレのハードルは高くない

女性の方が筋トレと聞くと少し抵抗があったりしますよね。

結構しんどいことを行う、重たい物を持つイメージが強いと思いますので…

安心してください( ´ ▽ ` )

初心者の方はまずは自重のトレーニングを中心に行うだけでも正しく行えば身体は変わってきます。

大切なのはトレーニング頻度と継続です。

頻度はできるだけ間を空けずに行うことです。（毎日5～10分でもいいので身体を動かす習慣を身につけましょう）

どうしてもやり方がわからない、早く効果を実感したいのであればパーソナルトレーニング指導をオススメします！

5.最後に

体重を落とすだけなら食事改善・制限だけで問題ありません。

カッコいい身体・綺麗な身体にしたいなら、筋トレ＋食事改善はマストとなってきます！

女性は特に筋トレから避けやすいですが…筋トレしてもムキムキにならないので安心してください( ´∀｀)

この暑い季節を楽しんでいただけるように頑張って筋トレをしてください！

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

完全個室プライベートジム

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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