2022年08月15日

運動

こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOです。

皆さんは少し前に流行った加圧トレーニングをご存知でしょうか？

日本では前ほど加圧トレーニングをしている人は減りましたが、海外では人気のトレーニングです。

特にオリンピック選手が加圧を活用しているということでメディアに取り上げられたりもします。

そんな加圧トレーニングについて解説！

1.加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは別名、血流制限トレーニングとも言われ、専用のベルトを四肢に着けて軽い負荷で効率的により効果を得ることができるトレーニング方法です。

加圧トレーニングはいくつか団体があり、それぞれで推奨のトレーニング時間は若干変わりますが、上肢で10~15分、下肢で5~10分、1日の合計時間が20~30分以内としています。

これらの時間は血液の凝固時間や活性酸素の影響を考慮し、最大限の安全性を求めた時間です。

加圧トレーニングの最大の特徴は低強度、短時間でも効果を出せるところです。

体力に自信がない女性の方や、関節の負担を減らしてトレーニングをしたい方などには最適なトレーニングです。

2.メリットとデメリット

●加圧トレーニングのメリット

・短時間で効果的に行える

・低負荷で関節の負担が少ない

・低体力の方も無酸素運動の恩恵が受けれる

・血流が良くなる

●加圧トレーニングのデメリット

・専門の資格を保有したトレーナーの元でしかできない

・めまい、貧血

・点状出血

・血栓による障害

加圧トレーニングは合う、合わないがあります。

トレーニングの効果は素晴らしいですが、そのようなこともあるので先ずは数回程度おこなってみる、その日の体調に合わせて決めるなどをしていきましょう。

3.NICOでは加圧トレーニングを受けることができる

NICOでは加圧の資格を取得したトレーナーが在籍していますので安心安全効果的に加圧トレーニングを行うことができます。

パーソナルトレーニングジムは年々増えていますが、加圧を取り入れているジムはそれほど多くありません。

パーソナルトレーニングと加圧トレーニングの両方を選択できるのは一つの強みとなっています。

4.最後に

加圧トレーニングはトレーニング初心者の方はもちろんトレーニング慣れしている中・上級者にもオススメなトレーニングです。

体験したことがない方は一度やってみると良いですよ(´∀｀)

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

完全個室プライベートジム

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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