1.頚椎とストレートネック

脊柱は椎骨と呼ばれる骨が連結したものです。

頚椎（7個）、胸椎（12個）、腰椎（5個）があり、その下に仙骨、尾骨があります。

側面から見ると頚椎、胸椎、腰椎、仙椎はそれぞれ湾曲しています。

これを生理的湾曲と言い、頚椎、腰椎は前弯、胸椎、仙椎は後弯しています。

デスクワークやスマホにより、姿勢不良（猫背、骨盤後傾など）が原因で頭部が突出してしまい頚椎の生理的湾曲を失った状態をストレートネックと言います。

筋群の原因は主に胸鎖乳突筋や射角筋などが有名です。

一般的には原因の筋肉をリリースすることで良くなると思いがちですが、私自身はそのような考えはなくストレートネックになっている原因に対してアプローチしないと根本の解決にはならないからです。

胸鎖乳突筋や射角筋は首が突出することで過剰に働いてガチガチになるので根本の原因ではない可能性が高いです。

2.アプローチ方法

先ずは全体のアライメントを確認しましょう。

骨盤後傾、胸椎過後弯、巻き肩などアライメント不良により頚椎が突出している可能性もあります。

アライメント不良を改善した時に、首の痛みはあるのか？動かしやすくなったのか？などの確認をします。

首が痛いから首周辺の組織にアプローチするのではなく、アライメント不良の箇所を修正するようエクササイズや施術をおこないましょう。

3.最後に

現代人はスマホやPCを使うなという方が無理な話です。

なので定期的な運動やトレーニングなどのメンテナンスはおこなうようにしましょう！

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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