1.身体の機能

身体の機能は20代をピークに低下していくと言われています。

筋力、持久力、柔軟性などの運動機能が1年に1％、低下するとわかっています。

これは普段から適度な運動をされている方も加齢による諸機能の低下は誰もが避けることができないのです。

2.トレーニングを行えば身体能力は向上する

加齢で身体の機能が落ちるのは仕方ないことです。

しかし、高齢者でもトレーニングをすることで身体能力は向上することもわかっています。

男性60歳以上、女性55歳以上を対象として運動教室で1回2時間の指導を月2回、6ヶ月以上継続したグループは体力テストの数値が向上する結果となりました。

また最大酸素摂取量では日常的に運動を行なっている高齢者は運動していない30代よりも高い数値を記録しています。

これらのデータから高齢者であってもトレーニングを行えば効果があるとわかっています。

3.トレーニングの注意点

高齢者はバランス機能、筋力、脳機能、骨の強度が低下してる方が多いです。

負荷が強いトレーニングやウエイトトレーニングは注意が必要です。

また心拍低下による酸素摂取量の減少にも注意し、無理なトレーニングは行わないようにしましょう。

高齢者は体温調節機能も低下している方がいます。

高温の環境では発汗が遅れて体温上昇、低温の環境では血圧の上昇がみられるので、温度環境も気をつける必要があります。

4.最後に

何歳になっても身体は変えることができます。

しかし、早く始めることに越したことはないし、それが理想です。

将来身体が不調になって運動を始めるのか、元気なうちから始めるのかで運動の楽しさは変わってきます。

今この瞬間が一番若いので、良いきっかけで運動を始めてみてください！

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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