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体験予約はこちら2022年04月10日
こんにちは
自由が丘パーソナルジムNICOです。
男性と女性の身体で一番の違いは妊娠に関わるものです。
女性の身体はより複雑と言われています。これからトレーニングを始められる女性、今現在トレーニングされている女性の方はちゃんと把握しておきたい内容です。
1.女性と筋トレ
一般的に女性は男性よりも筋肉量が少なく、運動能力も劣ると言われています。
しかし、トレーニングを行なった時の伸びしろはそれほど大きな差はありません。
筋肉の発達には男性ホルモンは欠かせません。男性ホルモンであるテストステロンは男性の場合は睾丸で主に作られ、一部は副腎から作られます。
女性の場合は卵巣、脂肪、副腎で作られますが、男性よりもかなり少ないです。
このことからも女性は男性よりも筋肉は増えにくいということがわかります。
筋トレをしてムキムキになるのは血の滲むような努力をしないといけないということです！
首、肩、腕などの上半身は男性ホルモンの影響を受けやすいため、女性は上肢の筋肉は付きづらいです。一方、下肢の筋肉発達の男女差はあまりないと言われています。
2.妊娠と筋トレ
妊娠中の健康状態を保ち、体力を必要とする出産に備えるために運動は非常に大切になります。
妊娠中は身体のアライメントも通常時と変わってくるため、妊娠時や産後は運動指導者のサポートを受けながら行うほうが安全です。
★妊娠時の適度な運動によるメリット
・母体のメンタルヘルスを維持し、妊娠中の不安やストレスなどに対処する
・妊娠中の身体の痛み軽減
・出産時間の短縮および痛みの軽減
・妊娠後の体重、体力、柔軟性の早期回復
・便秘の改善
3.妊娠中トレーニングの注意点
・主治医の指示も仰ぐ
・高重量、腹圧が高まる種目は避ける
・強度は軽度から中度のとどめて、週2〜3回程度の定期的な運動間隔を空ける
・疲労困憊までおこなわない
・妊娠第一期（3ヶ月）は熱放期のためしっかり水分補給をして、適温の環境でトレーニングを行う
4.最後に
妊娠時に運動することはお母さんにとってもお腹の子にとっても非常に良いことです。
注意事項をしっかり把握してより良いマタニティライフを送りましょう
NICO自由が丘ではマタニティトレーニングも対応しています。
妊娠中も運動したい方は是非NICOへお問い合わせください！
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