2026年02月24日

ピラティス

こんにちは！
トレーニング×ピラティスの指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
自由が丘には多くのピラティススタジオやパーソナルトレーニングジムが点在しており、どちらに通うべきか迷っている方も多いのではないでしょうか。
自由が丘という街は、美意識が高く、健康的なライフスタイルを大切にする方が非常に多いエリアだからこそ自分に合った運動選びは非常に重要です。
本記事では、ピラティスと筋トレの違いをそれぞれのメリット・デメリット、そして自由が丘での選び方のポイントに絞って詳しく解説します。

1.ピラティスと筋トレ（ウエイトトレーニング）

この2つの運動は目的とアプローチが大きく異なります。
ピラティスは、もともとリハビリテーションとして開発されたエクササイズです。深層筋（インナーマッスル）に働きかけ、背骨の流動性や体幹の安定性を高めます。
胸式呼吸を行いながら、流れるような動作で全身を整えます。筋肉を太くするのではなく、細く長く使うことを重視します。
筋トレはダンベルやマシンを使って筋肉に負荷をかけ筋肉量を増やすことを目的としています。表層筋（アウターマッスル）をターゲットにし、筋繊維に刺激修復させることで筋肉を大きく強くします。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体を作るのに適しています。

2.【目的別】あなたはどっち派？

自由が丘のスタジオ探しを始める前にご自身の目的を整理してみましょう。

⚫︎ピラティスがおすすめの人
・姿勢を良くしたい方（猫背、反り腰、巻き肩を根本から改善したい)
・しなやかな体になりたい方（筋肉でゴツゴツせずスッとしたラインが理想)
・柔軟性を高めたい方（身体が硬いけれど、無理なく可動域を広げたい)
・自律神経を整えたい方（呼吸に集中することで、日々のストレスを解消したい)

⚫︎筋トレがおすすめの人
・短期間で体脂肪を落としたい方（脂肪燃焼効果を高め、メリハリのあるボディを作りたい)
・筋肉のラインを強調したい方（ヒップアップや、引き締まった二の腕をはっきり作りたい)
・体力をつけたい方（階段の上り下りや長時間の活動でも疲れない体を作りたい)
・基礎代謝を上げたい方（リバウンドしにくい痩せ体質を手に入れたい)

3.自由が丘でボディメイクをするメリット

自由が丘は都内でも有数のフィットネス激戦区で、この街で運動を始めることには大きなメリットがあります。

・質の高いインストラクターが集結している
自由が丘には、有名スタジオの旗艦店や、経験豊富なパーソナルトレーナーが独立して構える隠れ家ジムが多数あります。プロフェッショナルな指導を受けられる環境が整っているため、初心者でも安心して始められます。

・美への意識が高いコミュニティ
自由が丘のスタジオに通う方々は、ファッションや食事にも気を配る方が多いです。周囲の刺激を受けることで、モチベーションを維持しやすいという心理的メリットもあります。

・運動後のヘルシーランチが充実
グルテンフリーのカフェやサラダ専門店など、トレーニング後の栄養補給にぴったりな飲食店が豊富なのも自由が丘の魅力です。運動と食事、トータルでライフスタイルを整えることができます

4.ピラティスと筋トレの具体的なメリット

⚫︎ピラティスのメリット

・機能的な身体が手に入る
ピラティスは「動く解剖学」とも呼ばれます。関節の正しい動かし方を学ぶため、腰痛や肩こりの予防・改善に劇的な効果を発揮します。

・マインドフルネス効果
正確な動きと呼吸を合わせる必要があるため、集中力が高まり、脳のリフレッシュになります。

⚫︎筋トレのメリット

・アンチエイジング効果
成長ホルモンの分泌を促し、肌のハリや髪のツヤを維持する助けになります。

・ボディラインの彫刻が可能
特定の部位を狙ってボリュームを出すことができるのは筋トレの特権です。例えばお尻のトップを高くしたいという要望には筋トレが最短ルートです。

・骨密度の向上
負荷をかけることで骨が強くなるため、将来的な骨粗鬆症の予防にもつながります。

5.自由が丘での賢いスタジオの選び方

自由が丘で探す際、以下の形式も重要な判断基準になります。

⚫︎ピラティスの場合

・マシンピラティス
自由が丘にはマシン専門スタジオが増えています。スプリングの補助があるため、運動が苦手な人ほどマシンの方が正確な動きを身につけられます。

・マットピラティス
自重で行うため自宅でも再現可能です。自由が丘のヨガスタジオなどで併設されていることが多いです。

⚫︎筋トレの場合

・パーソナルジム
自由が丘駅近に多く、マンツーマンで食事指導までつくケースが一般的です。効率よくに結果を出したい人向けです。

・24時間ジム
自分のペースで通いたい人向け。仕事帰りや早朝に利用する自由が丘在住者に人気です。

6.最高の選択は「ピラティス×筋トレ」の組み合わせ

実は理想の体を手に入れている方の多くは、両方を組み合わせています。
筋トレで土台となる筋肉をつけ、ピラティスでその筋肉を正しく使うための柔軟性とアライメントを整えます。怪我の防止になり、筋トレの効果も最大化されます。
もしどちらか一つに絞るなら、まずは自分の身体の現状を知ることからなので体験トレーニングにいきましょう。

7.まとめ

自由が丘には体験レッスンを行っているスタジオがほとんどです。ネットの口コミだけで判断せず、以下の3点を現地でチェックしてみてください。

・通いやすさ（自由が丘駅や自宅からの距離)
・雰囲気（スタッフや他の会員さんの雰囲気が自分に合うか)
・指導の丁寧さ（自分の悩み（腰痛、ダイエットなど）に真摯に答えてくれるか。)

ピラティスと筋トレ、どちらも素晴らしい運動です。大切なのは、流行に流されるのではなくあなたの身体が何を求めているかです。是非参考にしてみてください。

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
パーソナルトレーニング×ピラティスで理想の身体に！

20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

〜体験トレーニングご希望の方〜
こちらのリンク先からお問い合わせください📩

パーソナルジムNICO二子玉川の詳細はこちら

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303
最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分
営業時間：8:00-22:00

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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