2025年12月01日

分子栄養学

こんにちは！
トレーニング×ピラティスの指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
た。
近年、ビタミンDは免疫に重要という言葉を耳にする機会が増えています。実はビタミンDは、骨の健康だけでなく免疫機能を正常に保つために欠かせない栄養素です。特に忙しい現代人や、屋内で過ごす時間が長い方、運動習慣が少ない方は、知らないうちにビタミンD不足に陥っているケースも少なくありません。

本記事では、
・ビタミンDとは何か
・免疫との具体的な関係
・不足すると起こりやすい不調
・効果的な摂取方法
・トレーニングや生活習慣との関係

について詳しく解説します。
自由が丘界隈で健康づくりや身体づくりに取り組む方にも、ぜひ知っていただきたい内容です。

1.ビタミンDとは

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種で、主に以下の2つの方法で体内に取り込まれます。

・食事やサプリメントから摂取
・日光（紫外線）を浴びることで体内合成

特徴的なのは、ビタミンDが体内でホルモンのように作用することです。そのため単なる栄養素というより身体の調整役として重要な働きを担っています。

2.ビタミンDと免疫機能の関係

・免疫細胞を正しく働かせる
ビタミンDは、マクロファージ、T細胞、B細胞といった免疫細胞に作用します。これらは体内に侵入したウイルスや細菌と戦う重要な細胞です。ビタミンDが十分にあることで、免疫が過剰にも不足にもならず、バランスよく働く状態が保たれます。

・感染症リスクを下げる可能性
ビタミンDが不足すると風邪をひきやすくなる、回復に時間がかかる、季節の変わり目で体調を崩しやすいといった傾向が出やすくなります。特に冬場は日照時間が短く、ビタミンD不足になりやすいため免疫力低下との関係が指摘されています。

・過剰な炎症を抑える役割
免疫は強すぎても問題です。ビタミンDには、免疫反応が過剰になりすぎないよう炎症をコントロールする働きもあります。この作用は慢性的な疲労感、身体のだるさ、回復力の低下などを防ぐ上でも重要です。

3.ビタミンD不足で起こりやすい不調

ビタミンDが不足すると、免疫低下以外にも以下のような影響が出ることがあります。

・風邪を引きやすい、筋力低下、疲れやすい、骨密度の低下、気分の落ち込みetc.

特にトレーニングをしている方にとっては、回復力低下やパフォーマンス低下につながる可能性もあります。

⚫︎ビタミンD不足の原因
デスクワークや在宅ワークの方は日中に外に出る時間が短いこと、女性は紫外線対策を徹底している方も多くいますその結果知らないうちに慢性的なビタミンD不足になっているケースもあります。また日焼けを避けすぎて不足することもあるため注意が必要です。

4.ビタミンDを効率よく摂取する方法

1.食事から摂る
ビタミンDが多く含まれる食品には以下があります。
・鮭、サバ、イワシ、卵黄、きのこ類（特に干ししいたけ）etc.
日常の食事に取り入れることで、少しずつ補給できます。

2.日光を適度に浴びる
1日10〜20分程度、手や顔に日光を浴びるだけでもビタミンDの合成は促されます。ウォーキングや外での軽い運動は、免疫と運動習慣の両面で効果的です。

3.トレーニング習慣と組み合わせる
適度な運動は免疫力を高め、ビタミンDの働きを活かしやすい身体環境を作ります。運動と食生活を意識することでより高い健康効果が期待できます。

5.まとめ

ビタミンDは、免疫力を正常に保つ、感染症リスクを下げる、炎症を抑え、回復を助けるといった、健康の土台を支える重要な栄養素です。健康的な身体づくりを目指す方こそ運動だけでなく栄養にも目を向けることが重要です。日々の生活にビタミンDを意識的に取り入れ、免疫力の高い、疲れにくい身体を目指しましょう。

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
パーソナルトレーニング×ピラティスで理想の身体に！

20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

〜体験トレーニングご希望の方〜
こちらのリンク先からお問い合わせください📩

パーソナルジムNICO二子玉川の詳細はこちら

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303
最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分
営業時間：8:00-22:00

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

★パーソナルジムNICO 自由が丘 HP

★パーソナルジムNICO 自由が丘 Instagram

★パーソナルトレーナー中村達也 Instagram

この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

«前へ「パンプアップは競技に適さない理由｜パーソナルジムNICO自由が丘」｜「ソイプロテインのメリットとデメリット｜健康的に身体づくりをしたい女性へ」次へ»