1.アルコールは筋トレに影響を与える？

筋トレを頑張る方にとって、アルコールの摂取は気になるテーマです。
「お酒を飲んだら筋肉がつかない」と聞いたことはありませんか？
実際にアルコールは以下のような影響を与えるといわれています。
・筋肉の回復を遅らせる（たんぱく質合成の低下）
・成長ホルモンやテストステロン分泌の低下
・睡眠の質の低下による回復力ダウン
筋トレを効果的に進めるためには、お酒との付き合い方が重要になります。

⚫︎どれくらいなら大丈夫？
アルコールは「適量」を守れば、必ずしも筋トレ効果をゼロにするわけではありません。男性だとビール中瓶1本（500ml）程度、女性だとビール小瓶1本（330ml）程度が推奨になります。しかしトレーニング直後の飲酒は、筋肉合成を妨げやすいためおすすめできません。最低でも2〜3時間は空けることが理想です。

⚫︎NICO自由が丘が伝える“お酒との上手な付き合い方”
パーソナルジムNICO自由が丘では、単なる筋トレ指導だけでなく、ライフスタイルに合わせた食事・飲酒のアドバイスも行っています。
「お酒を楽しみながらも引き締めたい」「飲み会が多いけどダイエットしたい」「健康的に筋肉をつけたい」
こうした悩みを持つ方に対して、NICO自由が丘では無理のない食事指導＋効率的なトレーニングを組み合わせ、理想の体づくりをサポートしています。

⚫︎お酒を飲む方こそパーソナルジムへ
完全に禁酒するのではなく、自分の生活に合ったトレーニング・栄養管理を続けることが大切です。NICO自由が丘なら、トレーナーが一人ひとりの生活習慣に寄り添い、無理なく結果を出す方法を提案します。

2.女性にとってアルコールは筋トレの大敵？

「筋トレを頑張っているけど、ワインやカクテルはやめられない…」という女性も多いのではないでしょうか。実はアルコールは、美しく健康的な身体づくりに影響を与える要素のひとつです。
・筋肉の修復を遅らせる
・成長ホルモンの分泌を減らす
・むくみやすくなる
・睡眠の質が下がり、美肌やダイエットに悪影響

女性にとって「筋肉づくり」だけでなく「美容面」にも関わってくるため、お酒との付き合い方はとても重要です。

⚫︎どのくらいなら飲んでも大丈夫？
完全にお酒をやめる必要はありません。
健康や美容を意識した筋トレ中の女性には、適量を守ることがポイントです。
・グラスワイン1杯、ハイボール1杯、糖質の少ないお酒を選ぶ（焼酎・ウイスキーなど)

ただし、筋トレ直後は体の修復を妨げやすいため、できればトレーニングから2〜3時間空けて飲むことがおすすめです。

⚫︎女性が注意したい「お酒とダイエット」の落とし穴
お酒はカロリーだけでなく、一緒に食べる食事が大きな落とし穴になります。
・スナック菓子や揚げ物 → 脂質・糖質過多で太りやすい
・甘いカクテル → 糖質が高く脂肪として蓄積されやすい
「飲むならヘルシーなおつまみを選ぶ」「糖質控えめなお酒に変える」など、ちょっとした工夫でダイエット効果を守れます。

★NICO自由が丘が女性に選ばれる理由
パーソナルジムNICO自由が丘では、女性のライフスタイルに寄り添った指導を大切にしています。
・お酒を楽しみながらでも続けられる食事アドバイス
・産後・子育て中のママも安心して通える「子連れOK」環境
・美尻・美脚・姿勢改善など女性に特化したトレーニング
「お酒は好きだけど、キレイになりたい」「産後の体型を整えたい」そんな女性を全力でサポートします。

3.最後に

アルコールは筋肉づくりにマイナスの影響を与えますが、正しい知識とコントロールがあればお酒を楽しみながらでも筋トレは可能です。
自由が丘エリアで、「飲み会が多いビジネスパーソン」「お酒をやめずにボディメイクしたい方」「健康的なダイエットを続けたい方」におすすめなのがパーソナルジムNICO自由が丘です。
「お酒と筋トレの両立」を叶えたい方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
パーソナルトレーニング×ピラティスで理想の身体に！

20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

〜体験トレーニングご希望の方〜
こちらのリンク先からお問い合わせください📩

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住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303
最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分
営業時間：8:00-22:00

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★パーソナルトレーナー中村達也 Instagram

この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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