1.どのような食事を心がけたのか？

特にこれといった特別なことをした訳ではなく、タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)、食物繊維を偏りなくバランス良く食べるようにしました。

お米は朝と昼に150gずつ摂取して、夜はエネルギー消費しないので炭水化物を控え、魚は必ず1食はいれるようにして、すべての食事で腹八分目で終えました。

これまで食べていた、揚げ物・お菓子・ジュースは完全に節制したので結果が出るのも早かったと思います！

朝9時、昼13時、夜は20時までに食事を終わらせるように意識しました。（睡眠の質を高めるため）

★食事例

・朝（米、味噌汁、納豆、卵）

・昼（米、肉、味噌汁、納豆）

・夜（魚、生野菜サラダ）

・トレーニング後（おにぎり、プロテイン）

2.どのような食材を摂取した？

★白米、鶏肉、豚肉、魚、緑黄色野菜、納豆、卵、オートミール

これらをメインに食事の組み合わせをしていきました。

肉料理は油を使わずに肉野菜炒めが多く、魚は脂が少ない鮭を主に食べていました。

お米は腸内フローラ解析をした結果、玄米が自分の身体に合わなかったので白米にしています。

3.食事改善する上で辛かったこと

今までずっとお菓子やジュースを頻繁に食べていたので食べないことに慣れるまでの間は少し辛かったですが、ファスティングも間に入れたので終了後は身体もスッキリし、食事改善もスムーズにおこなえました。

4.最後に

いかがでしたか？

正直そんなに変わったことはしていない印象です。

痩せる上で大切なのはシンプルに、食べ過ぎない、定食のような食事を意識、間食（お菓子やジュース）をなくす、このあたりがちゃんとできていれば太ることはないはずです。

Y君のように短期間でここまで痩せるにはかなりの運動量も必要なのでお仕事をされている方々は難しいかと思いますが、先ずは運動習慣を身につけることや食事の見直しをすることなどできるところから少しずつはじめてみてください😁👍

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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