1.トレーニング頻度や環境

私「週何回くらい筋トレしました？」

Y君「3～4日(最低週2)は必ず確保しました。遊びや就職に向けての勉強などで忙しくても必ずやるようにしたのはよかったです！少しずつ習慣になってきました」

私「1回のトレーニング時間はどれくらいですか？」

Y君「最低30分〜1時間、長くても1時間半で終わるようにしました。」

私「トレーニングは主にどこでやりました？」

Y君「フィットネスクラブに週2日〜3日、パーソナルジムに週1回通いました。

パーソナルジムで習ったことを自身のトレーニングでも活かしながらやってます。フィットネスクラブは非常に機材も豊富で良い環境です。

パーソナルジムでトレーニングレベルを高め、自主トレの質が上がったことも早く成果が出た要因だと思います。」

私「確かに、僕のお客様も自主トレしている方は身体の変化が早いし、出来ないことができるようになるのも早いです。自主トレとパーソナルトレーニングをうまく組み合わせるのは非常に効果的ですね！」

2.トレーニング内容

私「どのようなトレーニングをしました？

好きなトレーニングや苦手なトレーニングはありますか？」

Y君「ウエイトトレーニングを8割、HIITや坂道ダッシュをしました。

ウエイトトレーニングはBIG3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）を中心に全身満遍なくやりました。

好きなトレーニングはベンチプレスとデッドリフトで重量が顕著に伸びているので楽しいです。

苦手なトレーニングは腹筋運動です。身体が硬いので丸める動きが苦手です😂笑」

私「短期間でこれだけ痩せるのには当然食事改善が大きいと思うけど、筋トレ以外にもやってたことはありますか？」

Y君「トレーニング時間を必ず確保して、筋トレ以外にも有酸素運動を最低週5回は行い30分〜40分のランニングかウォーキングを食後に行いました。食後に有酸素運動を行う理由としましては血糖値の急上昇を抑える為です。血糖値が急上昇するとインスリンが分泌し、それが脂肪を溜め込む働きもあるので気をつけました。」

私「筋トレや有酸素運動には血糖値を下げる働きもありますよね。ちゃんとした知識があればなぜ自分がこのタイミングで運動しているのかがわかってきますね！」