1.妊娠に必要な栄養素

⚫︎タンパク質
タンパク質の働きは主に皮膚や髪の毛、爪をつくる、歯、骨、筋肉をつくる、酵素や栄養素を運ぶ、酵素やホルモンの材料になることが挙げられます。
身体は毎日分解（異化）と合成（同化）が繰り返され、異化と同化が＝になった場合は健康の維持、異化が同化を上回ると病気の発症や老化現象が起きてきます。
タンパク質は自分の体重×1〜1.5gは毎日必ず摂取意識をしてきましょう。お腹にいる赤ちゃんの身体も当然タンパク質からできていますので一番大切と言えます。

⚫︎鉄
鉄は全ての女性に大切と言えますが、妊活期においても着床しやすい子宮作りにおいても鉄は重要と言われています。
鉄欠乏の女性は非常に多いですが、抜け毛、疲労感、めまい、眠気、筋肉の痙攣、冷え、爪が脆い、乾燥しやすいなどの症状がある方は特に注意が必要です。妊娠中の鉄欠乏は、産後のうつ、不安、認知機能、ストレスと深い関係にあります。
鉄にはヘム鉄（動物性）と非ヘム鉄（植物性）の2つがあります。吸収率などを考えるとヘム鉄が優れていると言われますが、ヘム鉄は沢山摂りすぎるとリスクもありますのでヘム鉄、非ヘム鉄バランスよく摂取することを意識しましょう。

⚫︎亜鉛
亜鉛は細胞の分裂を正常化、活性酸素の除去、成長の促進など妊娠期において大切な栄養素です。

⚫︎葉酸
葉酸は胎児の細胞分裂が盛んな妊娠初期（4週〜12週）において、葉酸不足は先天性の疾患をまねく危険性があります。出産後においても成長の遅れも出てしまう場合もあります。
先天性異常の多くは、期間形成期である妊娠成立直後から妊娠10週以前に発生します。なので妊活時から十分な量の葉酸を摂取することが好ましく、葉酸に関してはサプリメントを活用しても良いと考えています。

2.妊娠・妊活中の注意点

⚫︎BMIと不妊症
妊娠における推奨BMIは20〜24とされています。BMIが19未満の場合、標準体型の女性と比べて妊娠する期間が約4倍ほどかかると言われています。BMIが19.4以下の女性は性周期が乱れてしまうリスクも高まります。

⚫︎妊活時のアルコール摂取
妊娠をしていないからアルコールは摂取しても問題ないと安易に考える方も多いと思いますが、アルコールの慢性的な摂取は各栄養素の欠乏、吸収の阻害を起こしてしまいます。また葉酸の排泄も促進します。

⚫︎ビタミンB群
タンパクの合成、脳の働き、神経伝達物質の生成、抗アレルギー作用、脂質の抗酸化などに働くビタミンB群ですが不足するとインスリン分泌低下、アミノ酸吸収低下、皮膚炎、貧血、虫歯、下痢、食欲不振に陥ります。妊娠中にビタミンB群摂取はつわりの予防になったり、授乳中のビタミンB不足は赤ちゃんの夜泣きの原因にもなったりします。

3.最後に

栄養への意識は妊活妊娠中に限らず大切ですが、これらの期間は子供へも大きく影響してくるのでお母さんは責任を持って食事の管理をしましょう。一人でやるのが辛い場合はパートナーの方へ相談することも大切です。

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
トレーニング×ピラティスで理想の身体に！

20〜40代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

〜体験トレーニングご希望の方〜
こちらのリンク先からお問い合わせください📩

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303
最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分
営業時間：8:00-22:00

スタジオ相互利用可能
パーソナルジムNICO二子玉川の詳細はこちら
▼▼▼
パーソナルジムNICO二子玉川詳細

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

★パーソナルジムNICO 自由が丘 HP

★パーソナルジムNICO 自由が丘 Instagram

★パーソナルトレーナー中村達也 Instagram

この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

«前へ「夏場特に意識をしたい電解質の摂取について理解する」｜「BASE FOOD ソース焼きそばについて栄養指導者がレビュー」次へ»