1.ダイエットについて簡単に理解する

痩せることで大前提なのは消費カロリー>摂取カロリーにすることです。ただ数字上の計算だけでは非常に難しいのがダイエットです。食べた物は吸収されてはじめて身体に入ったと言えます。人によっては腸内環境が悪いことで食べた物が上手く吸収されなかったり、血流が悪いことで栄養が行き渡らなかったりと様々です。食べた物＝すべて身体の中に入ったという解釈は違うことからもカロリーを厳密に計算しても意味がないことがわかります。
また運動をすることで消費カロリーを増やすことができるのは皆存じていると思いますが、食事をすることでも消費カロリーを増やすことができます。（食事誘発熱産生）
何を食べることでどれくらいのエネルギーが使われるのかを把握することも大切ですがここでは割愛させていただきます。
運動をすることで消費カロリーは増えます。ただ有酸素運動（ウォーキングやランニング）をするのか、無酸素運動（筋トレ、ダッシュなど）をするのかでその時のエネルギー消費、その後のエネルギー消費も大きく変わってきます。
このように何を選択するかで結果は大きく変わってくるのでダイエットの目的、自身の体調に合わせて食事や運動の選択をする必要があります。

2.運動や食事の内容

今回私が2ヶ月で5kg痩せた方法をお伝えします。

⚫︎運動
特にこれといって意識したことはありません。トレーニングを中心に週3〜5回、1回30分〜60分程度行いました。有酸素運動は週に1回〜2回、30分程度のウォーキングを行いました。普段から歩く習慣(1日1万歩ほど)がある方はわざわざウォーキングの時間を作る必要はないかと思います。
デスクワークの方はどうしても運動量が少ないのでパーソナルジムやフィットネスクラブに行くことをおすすめします。

⚫︎食事
主食は基本白米にしており、朝・昼・夜、各200g程度食べております。朝は白米、豆腐味噌汁、納豆、昼は白米、タンパク源(肉や魚)、海藻類、果物、夜は白米、魚(脂身が少ない物)、サラダになります。(日によって若干変わることはある)
週2日(夜)は外食で小麦粉系、揚げ物などあまり考えずに食べております。ポイントは脂質の摂取量をコントロールすることに気をつけており、特に夜は意識しています。

⚫︎サプリメント

現在摂取しているサプリメントはプロテイン、亜鉛のみ、運動中にBCAA(アミノ酸)を摂取しています。プロテインはタンパク質が不足してるタイミングのみ摂取していますので毎日は摂っていません。サプリメントは栄養補助食品になりますので頼りすぎないよう食事から栄養摂取を意識したいですね。

3.最後に

ダイエットは正しくやれば必ず良い結果は出ます。ストレスはできるだけ溜めないように継続できるダイエットをすることが一番のポイントです。短期間で痩せるという無茶な目標はリバウンドをしますので避けましょうね！

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
トレーニング×ピラティスで理想の身体に！

20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

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住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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