1.筋トレ直後は最も筋タンパク合成が高い

トレーニング後にプロテインと言われる理由の一つとして、筋トレ直後は筋タンパクの合成が最も高くなります。

それが約30分〜60分の間となり、それ以降は右肩下がりになります。

この30分〜60分を世間では「ゴールデンタイム」と言います。

しかし、ここで注意したいのはあくまでも筋タンパクの合成が高まるということでタンパク質などの栄養の吸収が高まるわけではありません。

2.血中アミノ酸濃度を高めるのがポイント

そしてここが一番大切です。

筋肉を付ける上で最も効率が良いのは、筋タンパク合成のピークと血中アミノ酸濃度のピークをぶつけることです。

簡単にいえば、筋肉になるのはこれから食べる物ではなく、今身体にある物なのです。

食べ物は口に入れた時点ではまだ身体の外、血液の中に入ってようやく、身体の中になります。

ここで勘の鋭い方は気付かれたはず…

運動後にプロテインを飲むと消化、分解、吸収の過程があるので血中アミノ酸濃度が高まるのは早くても60分〜90分くらいはかかります。

つまり筋タンパク合成のピークとはぶつからないのです。

3.プロテインを飲むタイミング

60分の筋トレをするならトレーニング30分前から飲むとタイミングが良いでしょう！

また運動直後はBCAAやEAAなどのアミノ酸を摂るとより良いと思います。

アミノ酸はタンパク質が分解された状態なので素早く吸収されます。

またトレーニング1時間〜2時間前に食事をされた場合はプロテインを特に飲む必要はありません。（タンパク質を十分に摂取した場合）

4.最後に

この情報は意外と知られなかったりします。

トレーニング後にプロテインを飲まれている方は是非飲み方を変えてみてください💪

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303

最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分

営業時間：8:00-22:00

完全個室プライベートジム

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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