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こんにちは！
トレーニング×ピラティスの指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
出産後、体型を戻したい、体力をつけたい、肩こりや腰まわりの不調を改善したいと考える方は多いのではないでしょうか。
一方で産後は妊娠前と身体の状態が大きく変化しているため、いきなり強度の高いトレーニングを始めるのはおすすめできません。
自由が丘で産後のパーソナルトレーニングやピラティスを探している方は、まず産後の身体がどのような状態なのかを知り、自分の体調に合わせて運動を始めることが大切です。
今回は産後の運動開始時期、産後の身体の変化、トレーニングを始める際のポイントについて解説します。
1.産後はいつから運動できる
産後の運動開始時期は出産方法や産後の経過、体調によって異なります。
産後すぐは身体が回復していく時期なのでまずは休養を優先することが大切です。
特に産後1か月程度は無理に身体を動かそうとせず、日常生活の中で少しずつ身体を動かすことから始めるのが基本です。
産後1か月健診や産後の診察で問題がないことを確認したうえで体調を見ながら徐々に運動量を増やしていきましょう。
帝王切開の場合や出血、痛みなどが続いている場合は自己判断で運動を始めずに医師に相談することが重要です。
2.産後の身体は妊娠前と同じではない
出産を終えたからといって身体がすぐに妊娠前の状態へ戻るわけではありません。
妊娠中から出産にかけて骨盤周辺、腹部、背中、股関節などには大きな負担がかかっています。
さらに赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したり、長時間同じ姿勢で過ごしたりすることで産後特有の身体の使い方になることもあります。
そのため産後のトレーニングでは単純に体重を落とすことだけを目的にするのではなく身体を動かしやすい状態に戻していくことも大切です。
3.産後に多い身体の悩み
産後は次のような悩みを感じる方が少なくありません。
・肩や首のこり
・腰まわりの負担
・股関節の動かしにくさ
・体力の低下
・お腹まわりの筋力低下
・姿勢の変化
・運動不足による身体の重さ
これらは一つだけではなく、複数の悩みが重なっているケースもあります。
特に産後は赤ちゃんのお世話が優先になるため、自分自身の運動時間を確保することが難しくなります。
だからこそ限られた時間でも効率よく身体を動かせるパーソナルトレーニングやプライベートピラティスを取り入れるメリットがあります。
4.産後のトレーニングは何から始める
産後はいきなり負荷の大きな筋トレをするのではなく、現在の身体の状態を確認しながら進めることが大切です。
まずは呼吸や姿勢、背骨、股関節などの動きを確認し、身体をスムーズに動かすための基礎を整えていきます。
そのうえで体幹や下半身など必要な部分に少しずつ負荷をかけていきます。
ピラティスでは自分の身体を意識しながら動くことで姿勢や身体の使い方を見直しやすいというメリットがあります。
筋力をつけたい場合にはパーソナルトレーニングを組み合わせるのもおすすめです。大切なのは産後だからといって特別な運動だけをするのではなく、その時点の身体の状態に合わせて無理なく進めることです。
5.産後のダイエットは焦らない
出産後はできるだけ早く体重を戻したいと考える方もいるかもしれません。
しかし産後の身体は回復途中なので極端な食事制限をしたり、急に激しい運動を始めたりすると身体への負担が大きくなる可能性があります。
まずは睡眠や食事をできる範囲で整えて無理のない運動を継続することを意識しましょう。
体重だけを見るのではなく、筋力、姿勢、体力なども含めて身体全体を整えていくことが重要です。
6.自由が丘で産後パーソナルトレーニング
自由が丘にはパーソナルトレーニングやピラティスを受けられる施設が多くあります。
産後に通う場合は料金や立地だけで選ぶのではなく、トレーナーが産後の身体について理解があるか、自分の状態に合わせて内容を調整してもらえるかを確認することが大切です。
パーソナルジムNICO自由が丘では産後の身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
産後の体力づくりや身体、引き締め、姿勢改善など、目的に合わせて無理のないペースで進めていきます。またマタニティトレーニングやマタニティピラティスを行っているため妊娠中から産後まで継続して身体を動かしたい方にもご利用いただけます。
7.最後に
出産後は赤ちゃんのお世話が中心となり、自分自身のことを後回しにしてしまう方も多いでしょう。
しかし育児を続けていくためにも体力や身体の状態を整えておくことは大切です。産後の運動は妊娠前の体型に戻すことだけが目的ではありません。
身体を動かしやすくすること、体力を取り戻すこと、筋力をつけること、日常生活を快適にすることも大切な目的です。
「いつから始めればいいのか分からない」
「何をしたらいいのか分からない」
という方はまず専門家に相談して、自分の身体に合った方法から始めてみましょう。
自由が丘で産後のパーソナルトレーニングやピラティスをお探しの方はパーソナルジムNICO自由が丘までお気軽にご相談ください。
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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
パーソナルトレーニング×ピラティスで理想の身体に！
20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
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この記事の監修者
中村 達也（なかむら たつや）
| 2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。 一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。 2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。 2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。 現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。 |
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