2025年11月04日

運動

こんにちは！
トレーニング×ピラティスの指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
ただ痩せたいではなく、韓国アイドルみたいなスタイルになりたいという方は最近増えています。

・脚がまっすぐで長い
・くびれがくっきり出ている
・背中や腕は細いのにお尻は丸く上がっている
・全体的に骨格から整っていて美しい

韓国アイドルの体型は細いだけでなく、バランスが整っていることが特徴です。
食事制限や有酸素運動だけで真似しようとすると、体重は落ちてものっぺり貧相になる、脚だけ痩せないといった悩みに直面することがほとんどです。
では、彼女たちはなぜ綺麗に痩せるのか？
実際に多くの女性を指導してきたパーソナルジムNICO自由が丘が、そのポイントを解説します。

1.骨格を整えてから痩せる

本来最初にやりたいことが、姿勢・骨盤・脚の軸を整えるエクササイズです。痩せる前に、痩せた時に綺麗に見える土台をつくるイメージです。
しかし多くの方が陥りがちなのが

・猫背・巻き肩のまま筋トレ → 二の腕や肩がゴツくなる
・骨盤が前傾 or 後傾のままスクワット → 太もも前だけが太くなる
・歩き方が歪んでいる → 膝下だけ外に張り出しO脚脚やせ不可能体型になる

骨格の歪みをリセットせずにがむしゃらに動くと、理想と真逆の仕上がりになってしまうのです。

2.韓国アイドルのようなスタイルになるには

韓国式ボディメイクでは、ただ筋肉をつけるではなくつけたいところにだけ筋肉をつけ、いらないところは落とすという考え方です。

・ヒップアップはお尻の上部
・太もも前は張らせたくない → 股関節の安定と裏もも・内もも
・ウエストをくびれさせる → 対角線上の腹斜筋と肋骨の動き
・デコルテはふっくら → 背中側の引き上げ

ウエイトトレーニングだけでなくマシンピラティスと組み合わせることで体力に不安がある方も理想のボディメイクが可能です。

3.女性に人気の自由が丘パーソナルジム

「もっと自分の骨格を理解して、似合う身体づくりがしたい」
「まっすぐで長く見える脚になりたい」
「お腹周りだけじゃなく、ヒップアップしたい」

そのようなニーズに合わせ、パーソナルジムNICO自由が丘では以下のようなメニューを提供しています。

・姿勢・骨盤ゆがみチェック
・美脚軸作り（O脚・X脚・膝ねじれを修正）
・ウエストの斜めラインを作るアプローチ
・食べながらボディメイクする栄養指導

身体の変化を定着させるには運動を習慣にする必要はありますが、1回目から感覚が変わりやすいのがパーソナルトレーニングの良さであります。

4.ただ痩せるのはNG

多くの女性は、「自分の努力が実は逆効果だった」ということに気づきます

× 太もも前が張っている → スクワットしたら悪化する可能性大
× 下腹のぽっこり → 腹筋ローラーではほぼ改善しない
× 背中・脇がもたつく → 有酸素運動では消えにくい姿勢の問題

この自分では気づけないクセを見つけられるのが、パーソナルトレーニングの強みです。

5.自由が丘エリアのボディメイクスタジオNICO

パーソナルジムNICO自由が丘は

・完全個室、子連れOK
・女性指導の経験が豊富
・過度な食事制限は無し
・美しいラインを整えることを最優先

⚫︎体験キャンキャンペーン開催中
初回体験では、トレーニングだけでなく

・骨盤の傾き
・足の軸のねじれ
・肋骨の開き方
・呼吸の入り方

など、「自分では中々気づけない身体の特徴」まで明確にチェックしていきます。
韓国アイドルのような身体づくりは、才能ではなく自分に合った運動方法を知っているかで決まります。
パーソナルジムNICO自由が丘は自由が丘だけでなく、都立大学、駒沢エリアからアクセスされる方が増えていますので、興味がある方はぜひ一度体験に来てみてください。ご予約・体験のお申し込みは、公式LINEまたは公式サイトから受付中です。

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店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
パーソナルトレーニング×ピラティスで理想の身体に！

20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

〜体験トレーニングご希望の方〜
こちらのリンク先からお問い合わせください📩

パーソナルジムNICO二子玉川の詳細はこちら

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303
最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分
営業時間：8:00-22:00

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この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

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