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こんにちは！
トレーニング×ピラティスの指導を行う自由が丘パーソナルジムNICOです。
近年、トレーニング中に「エナジードリンク」を取り入れる人が増えています。カフェインや糖質が含まれ、集中力アップやパフォーマンス向上を目的に飲む方も多いでしょう。
しかし、使い方を間違えると効果が半減するどころか、身体に負担をかけることもあります。今回は、パーソナルジムNICO自由が丘が、「エナジードリンクの正しい活用法」を解説します。
1.エナジードリンクの主な成分と効果
エナジードリンクの代表的な成分には、
・カフェイン（集中力アップ・眠気防止）
・糖質（ブドウ糖など）（エネルギー源）
・ビタミンB群（疲労回復サポート）
・アルギニンなどのアミノ酸（持久力サポート）
などが含まれています。
これらの成分により、トレーニング前に摂取することで、やる気のスイッチが入る、疲労を感じづらくなるなどの効果が期待できます。
2.トレーニング前に飲むタイミングが重要
エナジードリンクを活用するなら、飲むタイミングが非常に大切です。
おすすめは、トレーニングの30分前であり理由は、カフェインが血中に届くまでに20〜30分かかるため、ちょうどトレーニングが始まる頃に集中力が高まります。
朝や仕事終わりなど、少し疲れた状態でトレーニングする方には特におすすめです。ただし、トレーニング直前に一気飲みすると、胃腸に負担がかかる場合があるため、少しずつ飲むのがポイントです。
3.トレーニング中や後に飲むのはアリ？
トレーニング中は水分補給が優先です。エナジードリンクは糖分が多く、喉の渇きを余計に感じることもあるため、基本的には水や電解質入りドリンクの方が適しています。
一方、トレーニング後に少量のエナジードリンクを飲むのは、疲労回復や気分転換としてはアリです。ただし、カフェインが睡眠を妨げるため、夜のトレーニング後には控えた方が良いでしょう。
4.おすすめのエナジードリンク3選
1.【レッドブル（Red Bull）】
世界的に定番のエナジードリンクです。カフェインと糖質のバランスが良く、即効性のあるエネルギーチャージが可能です。
▶︎おすすめシーン：仕事の合間・集中力を上げたいトレーニング前
2.【モンスターエナジー（Monster Energy）】
やや糖質量は高めですが、カフェイン含有量が多く、短時間で爆発的な集中力を出したい方に向いています。ただし、夜のトレーニング後は睡眠を妨げる可能性があるため注意が必要です。
▶︎おすすめシーン：強度の高いウエイトトレーニング前
3.【ASURA（アスラ）】
シトルリン、アルギニン、BCAAが高含有量配合しており、運動パフォーマンス向上に特化したエナジードリンクです。またカフェインレスになるので夜のトレーニング時も活用できるのが大きなポイントになります。
▶︎おすすめシーン：トレーニングやピラティスの前後、夜の時間帯も摂取できる
5.飲みすぎには注意！エナジードリンクのリスク
エナジードリンクは便利ですが、「飲みすぎ」は禁物です。
特に以下のようなリスクに注意しましょう。
・カフェインの過剰摂取による不眠や動悸
・糖質の過剰摂取による血糖値上昇・体脂肪増加
・依存的な習慣化（飲まないと集中できない）
トレーニング効果を最大化するためにも、週に数回、疲労が強いときに限定して活用するのが理想です。
6.おすすめの飲み方：自然派エナジーを選ぼう
最近では、人工甘味料や保存料を使わない自然派エナジードリンクも増えています。
例えば、カフェインを「緑茶エキス」や「ガラナ」から抽出しているタイプは、身体への負担が少なく、持続的に集中力を高めやすいです。
NICO自由が丘の会員さまでも、市販のエナジードリンクではなく、コーヒーや緑茶をうまく使っている方が多くナチュラルに体調を整える傾向が見られます。
7.トレーナーおすすめの取り入れ方
NICO自由が丘では、トレーニング前にカフェイン少なめ・糖分控えめのドリンクを推奨しています。
・ブラックコーヒーを半カップ
・BCAAドリンクに少量のハチミツをプラス
・炭酸水＋レモンでリフレッシュ
このように「自分に合った刺激」を取り入れることで、自然なエネルギーアップが可能です。
しかし結局のところ、トレーニング効果を上げるために最も大切なのは、睡眠・栄養・運動のバランスです。エナジードリンクはあくまで補助的なサポートと考え、日常の生活習慣を整えることが、長期的には最高のパフォーマンスにつながります。
8.まとめ
・トレーニング前30分が飲むベストタイミング
・トレーニング中は水分補給を優先
・夜の摂取は睡眠を妨げるので注意
・週に数回、疲労が強い日に活用がおすすめ
・ナチュラル素材のエナジードリンクも有効
エナジードリンクをうまく使えば、集中力アップやモチベーション維持に役立ちます。ただし、頼りすぎず、体調や目的に合わせて使い分けることが大切です。自由が丘のパーソナルジムNICO自由が丘では、トレーニング内容や体調に合わせた栄養、食事のアドバイスも行っています。
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この記事の監修者
中村 達也（なかむら たつや）
| 2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。 一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。 2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。 2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。 現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。 |
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