1.トレーニングは熱中症予防になる

筋トレやピラティスは正しく行えば熱中症予防に役立ちます。ただし、やり方を間違えると逆に熱中症のリスクが高まるので注意が必要です。

●運動が熱中症予防につながる理由
1. 暑さに体を慣らす「暑熱順化（しょねつじゅんか）」継続的な運動をすることで、汗をかきやすくなり、体温調節が上手くなります。心臓や血管の働きも鍛えられ、体内の熱を外に逃がしやすくなり、暑さに強い体質になっていきます。ポイントは暑熱順化には1～2週間ほどの軽い運動の継続が必要であり毎日20～30分の運動を推奨します。

2. 体力・持久力の向上
体力がつくと、熱による疲労や脱水に対して身体が強くなり、血流の向上、汗の質も改善されて熱を逃しやすくなります。

3. 体脂肪のコントロール
脂肪が多いと身体に熱がこもりやすくなります。トレーニングにより体脂肪を減らすことで熱中症のリスクが下がります。

●注意点
トレーニング自体が熱中症の原因になることもありますので下記のことは運動中に気をつけましょう。
暑さのピーク（昼間）を避ける、無理な負荷をかけない、こまめな水分・塩分補給、体調が悪い日は休む、涼しい服装、風通しの良い環境で行う

良い点	注意点
暑さに強い体をつくる	無理すると逆に危険
体温調節機能が向上	時間帯・服装に注意
体力がつき疲れにくくなる	脱水やオーバーワークを避ける

2.運動中の水分補給について

運動中は体温が上昇し、大量の汗とともに水分・塩分・ミネラルが失われます。熱中症を防ぐためには、ただの水ではなく、適切な成分が含まれた飲み物を選ぶことが大切です。

●運動中におすすめの飲み物（熱中症対策）
1. 【最も基本】スポーツドリンク（アイソトニック or ハイポトニック）

タイプ	特徴	おすすめタイミング
アイソトニック（例：ポカリスエット）	人体の体液と同じくらいの濃度（糖分・塩分）	運動前・軽い運動中
ハイポトニック（例：アクエリアス経口補水液）	体液より薄めで吸収が早い	激しい運動中・大量に汗をかいた後

どちらも塩分（ナトリウム）＋糖分が含まれており、吸収が良い。

2. 【本格派】経口補水液（例：OS-1、アクアソリタ)
ナトリウム濃度が高く、脱水症状に近い状態のときに最適です。強い脱水や熱中症の初期症状があるときにおすすめですが普段の水分補給に常用するのは濃すぎて逆効果になることもあります。

3. 手作りスポーツドリンク（応急処置にも）
レシピ例（500ml分）
・水：500ml、砂糖：大さじ1（15g）、塩：ひとつまみ（1～2g）、レモン汁：大さじ1（香りとビタミン補給）
すぐ作れる＋余分な添加物なしなのがポイントです。

●飲み方のポイント
・のどが渇く前に、15～20分ごとに100～200ml程度ずつこまめに飲む
・氷水よりも**やや冷たい程度（5～15℃）**が吸収されやすい
・一気飲みやがぶ飲みは逆効果（吸収が悪い）

●避けたい飲み物

飲み物	理由
カフェイン飲料（コーヒー・紅茶）	利尿作用があり脱水を悪化させる
炭酸ジュース	糖分が多すぎて吸収が遅い場合がある
アルコール	脱水・体温調節を妨げる

3.最後に

暑いこの季節だからこそ運動を積極的に行っていきましょう。ただし野外は直射日光が危険なので屋内でできるピラティスやトレーニングがおすすめです。ウォーキングやランニングをする方は時間帯に注意しましょう。

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

店舗名：パーソナルジムNICO自由が丘
パーソナルトレーニング×ピラティスで理想の身体に！

20〜50代女性(運動未経験)の方が多く通われています。
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

〜体験トレーニングご希望の方〜
こちらのリンク先からお問い合わせください📩

パーソナルジムNICO二子玉川の詳細はこちら

住所：東京都世田谷区奥沢6-33-12 アスターハイツ303
最寄駅：東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」徒歩3分、東急大井町線「九品仏駅」徒歩7分、東急目黒線「奥沢駅」徒歩8分
営業時間：8:00-22:00

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

★パーソナルジムNICO 自由が丘 HP

★パーソナルジムNICO 自由が丘 Instagram

★パーソナルトレーナー中村達也 Instagram

この記事の監修者

中村達也（なかむらたつや）

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2021年パーソナルジムNICO自由が丘をオープン。約1年で予約が一杯の状態となる。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
現在も現場でのセッションを精力的に行い、お客様のフィットネスライフをサポートしている。

«前へ「肩こりや首痛に関与する首下がり症候群について理解する」｜「椎間板ヘルニアと運動療法｜自由が丘で足の痛み改善へ」次へ»