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1人で効率よくトレーニングするには?

2022/02/28

テーマ

こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOです。

トレーニングを自宅で行うのか、ジムでやるのかにもよりますが、トレーニングをする上で一番効率良く効果を出せるのがパーソナルトレーニングになります。

しかし、皆がパーソナルトレーニングを受けるわけではありません。

パーソナルトレーニングをしなくてもしっかりと筋肉を鍛えることができる方法やポイントをご紹介します。

自由が丘パーソナルジム 筋トレ

1.ペアトレーニングを行う


 

パーソナルトレーニングを受けることができないのなら、ペアトレーニングが効率的です。

結局は誰かパートナーがいる方が全然効率は上がります。

限界に達したあと、パートナーの力を借りてプラスα数回こなすのはかなり効果的です。

長く継続すればする程、大きな差になるのは間違えなしです!

自由が丘パーソナルジム 筋トレ

2.インターバルはちゃんと測る


 

ここは一人でやる場合は注意が必要です。

インターバルがなぜ大切なのかと言うと、休憩が長くなりすぎると集中力も続きませんし筋肉を追い込むことも難しいです。(目的を持った長時間のインターバルは例外)

そして適正なインターバルは人や目的、強度によって違うので、何秒が良いというのは一概には言えませんが、目安としては60〜90秒を目安にまずはおこなってみましょう!

 

3.様々なトレーニングセット法で行う


 

トレーニング方法は様々です。

スートレートセット、コンパウンドセット、スーパーセット、トライセット、ジャイアントセット、ドロップセットetc.

この辺りのトレーニング法は今後記事にします。

身体が刺激に慣れないように色んなトレーニング法を行ってみてください。

しかし、毎回変えるのは今行っているトレーニングの重量やレップ数の伸びがわからなくなる為、ある程度の期間を過ぎて身体が今のトレーニングに慣れたタイミングで変更しましょう。

 

4.最後に


 

一人でトレーニングを行うのは地道ですし、ただ闇雲にやった場合だと年単位で成果は出ないこともあります。(僕が筋トレ始めた当初はそうでした…)

一緒にトレーニングをする仲間を見つけたり、トレーニング本をいくつか読んで実践して自分に合ったやり方を地道に見つけていくしかないです!


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