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体験予約はこちら2022年06月01日
こんにちは
自由が丘パーソナルジムNICOです。
この時期はダイエットを開始する方が非常に増える時期です。
沢山のパーソナルジムやサプリメント会社がネット広告を打ち出したりしています。
その中にはかなり大きく見せて消費者の目を釘付けるような過大広告も存在します。
ここでは体脂肪について正しく理解し、無理なく正しいダイエットを行っていきましょう。
1.体脂肪とは
体脂肪は、主に皮膚の下に蓄えられる「皮下脂肪」や胃や腸などの内臓の間に埋める「内臓脂肪」の他、筋肉間や結合組織にも蓄積される「異所性脂肪」があります。
内臓脂肪は身体の動きに対する潤滑剤のような役割を果たし、皮下脂肪は体温維持の役割を果たします。
さらにホルモンや骨の生成に関わることから一概に悪とは言えないのです。
当然多すぎれば肥満になり、あらゆる病気のリスクが高まるので体脂肪率は個々の基準値内で収めるように日頃から運動や食生活の意識をする必要があります。
2.体脂肪を落とすのは大変
体脂肪を落とすにはシンプルに運動習慣、食生活、睡眠の改善が必要になっきます。
よくネット広告で宣伝される燃焼系サプリやその他、健康食品も上記3つが疎かだと何の効果も期待できません。
体脂肪は1kgあたり、約7200キロカロリーあります。
性別や体重、時速によって異なりますが、70kgの男性がフルマラソンを走った場合、約3,300キロカロリー、50kgの女性の場合は約2,360キロカロリーとなります。
体脂肪1kg落とすには、約3回程度フルマラソンを完走しなければならないのです。
このことからわかるように、体脂肪を落とすことは地道なことで短期間で落ちる体重のほとんどが水分や筋肉も含まれていることがわかります。
3.体脂肪の測定法
・皮脂厚法
皮下脂肪をつまんで皮脂厚計（キャリパー）で皮下脂肪の厚さを推定式に代入して算出する方法
・インピーダンス法
身体に微弱な電気を通して、身体、体重などの値から体脂肪率を推定する方法
現代ではほとんどの方がこの方法で測定をしています。（オムロンやタニタなどの体組成計）
個人的におすすめなのは気になる部位の脂肪を手でつまむことです。
そうすることによって減量の進捗状況が把握しやすいです。
体組成計はメーカーによって測定の数値は異なることが多いし、体脂肪数値が減っても自分が落としたい部位が落ちてるとは限りません。
あくまでも数値は参考程度にすることが良いかと思います。
4.最後に
今回は体脂肪の落とし方ではなく、世間の過大広告に惑わされないようにと書きました。
正しい知識を持って、正しいダイエットを行い、楽しい夏を迎えましょう(´∀｀)
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