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週1回の運動でも筋肉は維持できるのか?

2022/01/02

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こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOの中村です。

昨日も今日も時短ではありますがしっかりトレーニングしました!

僕のお客様は早い人で4日からスタートされる方がいます。今回は仕事の休みが短い方も多くいらっしゃいますので間隔を空けずにトレーニングに来られるお客様が多いです。

やはり長い休みに入ってしまいますと生活習慣も崩れてしまいますので外出する、夜更かしはしないというところは徹底した方が良いと思います。

ところでよくお客様から週1回の筋トレで筋肉は維持できますか?という質問をいただきますのでこちらを解説していきます。

 

1.週1回の筋トレで筋肉を維持できるのか?


 

結論から言うと週1回の筋力トレーニングで筋肉の維持は可能です。

しかし、ここで問題点も発生します。それは週1回の頻度だと毎回ベストなトレーニングを行うことは難しいからです。

体調やその日の気分、仕事での疲労感などでその時のコンディションは大きく変わるからです。

仮に週1回で筋トレをする場合、1回のトレーニングがしっかりできなかったと考えると2週間に1回の頻度でやっているのと同じになってきます。

そうなると身体は思ったより変化しなかったり、逆に筋肉が落ちていってしまいます。

自由が丘パーソナルジム

2.どれくらいの頻度が理想?


 

上記のことを踏まえると理想は週2回以上になります。

週2回以上おこなえれば、1回のトレーニングで質の高いトレーニングができなかったとしても週のトレーニングボリュームは増やせるので筋肉は向上していきやすいです。

筋肉をつけるには筋タンパクの合成を高める必要があるのですが(筋トレをすると高まる)、こちらも加齢に伴って、合成力は落ちていきます。年齢を重ねると筋肉は落ちていきやすいし、付きづらいのはこの為です。

なのでその点を考慮しても週2回以上の頻度でおこなうことが良いとされます。

週2回だと少しハードルが高く感じる方もいるかもしれませんが、1時間や2時間もやる必要はなく、10〜20分の筋トレでも十分です。

・フィットネスクラブに通われている方 週2回以上通うこと

・パーソナルジムに通われている方 週2回以上通うことがベストですが、難しい場合は自宅でのトレーニングを入れてあげると良いです。

自由が丘パーソナルジムNICO

3.最後に


 

NICOでは他のジムと比べて通いやすい料金システムや自宅でのトレーニングサポートのサービスも充実しています。

下記リンクを覗いてみてください!

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是非この機会に運動頻度を増やしてみてはいかかがでしょうか(о´∀`о)


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