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歳を取っても筋肉をつけるには?

2022/01/11

テーマ

自由が丘パーソナルジムNICOの中村です。

今週末はセミナーなどもありトレーニングしない日もありました。やはり全く身体を動かさないのはすっきりしないというかなんかモヤモヤしますね笑

今日からまた1日1時間は身体を動かすようにします。

本日は年齢を重ねても筋肉をつけるには?というお題についてです。

私も現在30歳で何もしないとどんどん身体の機能は低下していきます。その中でも筋肉をつけるというのは20代の時と比べたら難しくなってきます。

 

1.歳を取ると筋肉が付きづらい理由


 

理由の一つが筋タンパクの合成が関係しています。

これは簡単に説明すると筋肉は筋タンパクの合成により作られるのですが、その活性が若いときと比べると低下してきます。そして筋タンパク合成を活性化させる行為こそが「筋トレ」なのですが、こちらも当然若いときと比べて低下してくるのです。

ですので若いときは週1回の筋トレで筋肉がついていたけど歳を取るとそうもいかないよということです。

年齢を重ねればそれだけ成長のスピードは遅くなります。

クリーンな食事やバランスに気をつけ、しっかり筋トレをして筋タンパク合成を高めることが必要です!

 

2.頻度と強度


 

週1回の筋トレだとボリュームや総負荷量が充分でないためできれば週2日以上の筋トレ頻度を推奨します。

強度は抽象的ですが「しっかり筋肉を追い込むこと」これに尽きます。(運動初心者、可動域不良、アライメント不良などは除く)

そして同じトレーニングや負荷で刺激に慣れないことも大切です。

なので適切なプログラムや定期的なプログラムの変更が身体に与える刺激に大きく関与してきます。

 

3.最後に


 

余談ですがボディビルのピークはかつて25歳〜30歳と言われてきましたが、近年では30代や40代でも若い世代を圧倒しています。

継続的にトレーニングすれば何歳になっても着実に筋量は増えてきます。

皆さんも筋トレをしっかり継続しましょう💪💪💪

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