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上半身をデカくするなら下半身を鍛えろ

2022/01/04

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こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOの中村です。

今年初トレーニングは終えましたか?

僕は1日にやったものの、2日と3日はお休みしたのでまた本日からやります。

今年はボディメイクの大会も視野に入れてまして(仕事の状況次第)ですが😅…しっかり身体を鍛えていこうと思います。

筋トレをしていく中で必ず必要なのがプログラムの作成になります。

適当なプログラムよりもトレーニングの量、順番、負荷など自分に合ったものを行うことで効果は大きく変わってきます。初心者の方でありがちなプログラム作成のNG例はトレーニングメニューの偏りです。

皆さんはご経験ないですか?

お腹を凹ませたいから腹筋ばかりやったり、脚を細くしたいからスクワットばかりやったり…

男性で多いのは上半身のトレーニングばかりさせる方、非常に多いなと感じます。それは上半身の筋肉の方が見た目の変化はわかりやすいし、単純に下半身トレーニングはしんどいから避ける方もいます。

自由が丘パーソナルジム 筋トレ

さらに筋肉好きな女性の好きな筋肉(部位)ランキングもほとんど上半身の筋肉です。

女性から見て、男性の好きな部位ランキングはこんな感じです!

 

1位 上腕筋

2位 腹筋

3位大胸筋

4位 三角筋

5位 広背筋

 

サイトによって多少順位は異なりますが、大体上位を占めているのは上半身の筋肉です。

そりゃ上半身のトレーニングばかりしたくなるのはわかりますが下半身のトレーニングをすることで上半身の筋肉がより発達しやすいのも事実です。

 

1.下半身の筋トレが上半身の筋肉を成長させる


 

理由としては下半身の方が筋肉が大きい分、交感神経の活性化、テストステロン(男性ホルモン)や成長ホルモンの分泌が促進されると言われています。

そして筋肥大の効果転移といって筋トレした部分の効果が筋トレしていない部分に転移するという現象が起きます。

 

2.トレーニングの注意点


 

筋肥大の効果転移が起きても上半身のトレーニングをしなければ十分な効果は得られません。

なので下半身と上半身は必ずセットでトレーニングしましょう。今日は上半身をしっかりやりたいという場合は下半身の種目を1種目入れるだけでも効果は変わってきます。

 

3.効果転移メカニズム


 

効果転移のメカニズムはまだはっきり解明されていません。今現段階では内分泌系(ホルモンまたは筋肉から分泌されるなにかしらの物質)と言われています。

 

4.最後に


 

いかがでしょう?

トレーニングメニューは偏らず全身満遍なくやる方がよいですね!

 


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